ЭЭГ-медитация с использованием обратной нейросвязи, или ускоренное самостоятельное изучение медитации
Вопрос: Ринпоче, обязателен ли учитель для практики медитации?
Ринпоче: Да! Необходимо иметь хорошее знание техники медитации. Оно может быть получено от учителя, или почерпнуто из книги, или же обретено в результате собственных экспериментов. Следует иметь базовое знание о ней. И (даже) тогда, если бы у вас был хороший учитель, это было бы лучше для начинающих. Для продвинутых людей – тогда, конечно, надо идти самому. Но для новичков, если есть наставник, так будет лучше. Но наставник не является обязательным – если вы достаточно разумны, и достаточно внимательны, то вы можете медитировать без какого-либо учителя или руководства, такое возможно.
Прежде чем рассказать о медитации с использованием обратной нейросвязи с помощью простого одноканального гаджета-электроэнцефалографа NeuroSky MindWave Mobile (Нейроскай майндвэйв мобайл), необходим небольшой экскурс в историю йоги. Это позволит указать рамки применения этого гаджета.
В наше время появились десятки (если не сотни) видов йоги. До XIV века по сути существовал только один авторитетный текст по йоге – «Йога-сутры» Патанджали. Ни о каких разновидностях йоги, кроме медитации и самадхи как её цель, в нём не говорится. Причём самадхи само является средством для последующих целей. Далее приведена цитата из первой главы "Йога-сутр": "1. Итак, наставление в йоге (atha yoga-anuśāsanam). 2. Йога есть обуздание вритти (волнений), присущих уму (yogaś-citta-vr̥tti-nirodhaḥ)". Про асаны говорится только то, что поза для медитации должна быть устойчивой и удобной. Поза лотоса смотрится красиво, но одно из её основных предназначений довольно утилитарное – не дать возможности резко упасть медитирующему и, соответственно, не получить травму, если медитатор потеряет контроль над телом из-за ухода в самадхи или, что гораздо вероятнее, задремает во время упражнения. Причём необходимо учитывать тот факт, что в древней Индии у большинства людей не было стульев и, тем более, кресел.
С незапамятных времён было много школ и отдельных гуру, которые с помощью своих техник учили достижению высших состояний сознания через медитацию. В древности под йогой подразумевалась именно медитация, которая достигалась через начальные упражнения в сосредоточении. В прошлые времена узнать о том, как научиться медитировать, можно было только от учителя, или из очень редких тогда книг при наличии определённых врождённых способностей к медитации. В результате требование о необходимости учителя для желающего изучать медитацию ученика практически стало догмой.
Гуру был необходим по самым разным причинам. Он выступал в роли наставника, преподававшего, помимо техник медитации, обязательные нравственные заповеди ученику (яма и нияма), которые формировали фундамент его будущих достижений. Благодаря гуру, помимо всего прочего, ученик удерживался от нравственного падения, которое с помощью усиливающих любые действия практик могло быть в итоге очень и очень глубоким.
Также ясновидящий гуру мог отслеживать текущее состояние ума ученика при освоении техник медитации и направлять своими советами его практику в правильную сторону. Это одна из причин, по которой считается, что настоящий успех в йоге (то есть медитации) невозможен без гуру. Но в наше время для помощи именно в этом отдельном аспекте появилась, пусть и весьма ограниченная, возможность отслеживать состояние ума при помощи электроэнцефалограммы, показывающей ритмы головного мозга. Так что теперь можно говорить о появлении ещё одного вида йоги – ЭЭГ-медитации.
Для классической буддийской медитации шаматха (основы буддийской практики и самой сложной её части), совпадающей по своей сути с йоговской медитацией самадхи (восьмой части йоги Патанджали), а также и с сутью практики дзогчена, дзадзэна, ТМ Махариши и некоторых других техник медитации, характерны высокие показатели альфа-ритма (с частотой 8-14 Гц), а также в некоторых случаях и гамма-ритма (от 30-40 Гц и выше), в сочетании с низкими показателями дельта-ритма (1-4 Гц) и бета-ритма (14-30 Гц), характерного для сосредоточенного мышления «шумящего» ума.
Что интересно, другие психопрактики – випашьяна, метта, визуализации и другие – не имеют однозначной и ярко выраженной картины ЭЭГ (в этих случаях она в той или иной степени напоминает таковую обычного "шумящего" мыслями ума), что делает практически невозможным достоверное определение таких состояний ума посредством ЭЭГ. Для идентификации таких состояний необходимо использовать другую технологию – фМРТ.
Ранее возможность отследить ритмы головного мозга была доступна только при использовании громоздких медицинских электроэнцефалографов, техническое несовершенство которых вдобавок требовало наносить гель (для снижения электрического сопротивления между кожей и электродом) на голову, который после сеанса записи электроэнцефалограммы необходимо было смывать. И даже со всеми этими непростыми требованиями качество получаемой ЭЭГ, во-первых, не всегда было высоким, во-вторых, старые медицинские электроэнцефалографы выдавали только "сырую" ЭЭГ, для расшифровки которой врачом необходимо было специальное многолетнее обучение. При этом ритмы головного мозга и их значение с точки зрения медицины также были неоднозначным и не всегда хорошо изученным вопросом, тем более в контексте медитативных практик.
В наше время микроэлектроника совершила очередной качественный скачок, и за последние годы на рынке появилось большое количество готовых устройств или почти готовых наборов, позволяющих в домашних условиях не только получать ЭЭГ, но и сразу показывать ритмы головного мозга в реальном времени. Это позволило обеспечить обратную нейросвязь для отслеживания состояния мозга и непосредственно связанного с ним ума во время активности самого разного рода – от развития внимания у неусидчивых детей до обучения медитации взрослых.
Если у вас нет времени или желания читать различные технические подробности и краткую историю нейрогарнитур, то вы можете сразу перейти сюда для ознакомления с двумя методами использования нейрогарнитур в практике медитации и возможностями их применения.
Возможно, самым первым из подобных устройств был появившийся в 2003 году Mindball за 20 000$, главное достоинство которого было в сравнительно массовой демонстрации само́й возможности немедицинского нейроинтерфейса с обратной связью. Подробный обзор истории подобных гаджетов, начиная от Mindball, тут (размер страницы около 20 МБ из-за обилия картинок). Впоследствии стали появляться любительские проекты энтузиастов по созданию дешёвого бытового электроэнцефалографа.
Главным их отличием была максимально возможная упрощённая и удешевлённая конструкция и, как следствие, малое количество каналов и электродов. Если для медицинских целей необходимы десятки электродов, чтобы обнаружить возможные проблемные участки мозга пациента, то для адептов ЭЭГ-медитации и нейроинтерфейсов было достаточно 1-2 каналов (2-4 электродов), поскольку в большинстве случаев большинство электродов выдают похожие или даже почти одинаковые ритмы. NeuroSky MindWave Mobile EEG Headset (нейрогарнитура) снимает ЭЭГ с точки Fp1 (примерно в центре левой части лба).
Автор этих строк в 2011 году собрал из двух готовых плат, заказанных в болгарской компании Olimex, любительский электроэнцефалограф проекта OpenEEG. Olimex тогда ещё не изготовлял практически готовое устройство EEG-SMT и готовые электроды к нему, и потребовалось некоторое количество радиолюбительских усилий, чтобы заставить эти две платы заработать в виде готового устройства. К сожалению, данная разработка оказалась слишком сырой как в аппаратной реализации, так и в программной.
На фоне всех любительских и других не совсем удачных разработок за последние годы фактическим лидером в сегменте устройств с обратной нейросвязью стало готовое изделие фирмы NeuroSky – одноканальный электроэнцефалограф NeuroSky MindWave Mobile, который можно купить в составе набора Brainwave Starter Kit примерно за 100$ (не считая почтовых расходов). Это устройство действительно довольно точно показывает ритмы головного мозга. Здесь на английском можно почитать про сравнение нейрогарнитуры NeuroSky с профессиональным электроэнцефалографом Biopac system. Кроме того, автор этой статьи надевал сразу две гарнитуры NeuroSky, подключённые к двум отдельным компьютерам, и повторяемость ритмов и значений составляла примерно 90-95% (следует учесть, что идеального совпадения сигналов не могло быть, так как они считывались хоть и с рядом расположенных, но всё же различных участков головы).
Сигнал аппаратно и микропрограммно (внутри специализированного чипа на плате-модуле TGAM, разработанного компанией NeuroSky) довольно неплохо очищается от помех самого разного рода, включая создаваемых при движении мышц и наводок от бытовой сети 50/60 Гц. Из отдельных частных оценок, содержащихся в статье по вышеприведённой ссылке, можно сделать вывод, что отображаемым данным в целом можно доверять на 80-90%, но этот коэффициент весьма приближённый, и он зависит от многих условий. Тем не менее, для такого устройства это очень хороший показатель, даже на фоне специализированной современной медицинской аппаратуры с учётом особенностей её применения.
Следует учитывать, что амплитуда, например, альфа-волн обычно лежит в диапазоне 30-70 мкв (0.00003-0.00007 В) на коже головы (и около 10-20 мВ внутри самого мозга), в то время как электрические сигналы от сокращаемых мышц (включая моргание глаз и мимику лица) могут достигать 5 мВ (0.005 В) при средних величинах порядка 200 мкВ. Что касается ещё бо́льших наводок от сети переменного тока и сторонней электроаппаратуры, то они нивелируются в первую очередь схемотехническими решениями входных цепей электроэнцефалографа, а также дальнейшей обработкой сигнала.
NeuroSky MindWave Mobile – это полностью готовое изделие, которое требует только наличия интерфейса Bluetooth у компьютера или смартфона, на которые гаджет передаёт свои данные. Вам не придётся ничего паять самому, не придётся шить шапочку для крепления электродов, не нужно будет покупать и наносить гель для улучшения контакта электродов с кожей головы. Хотя компания продаёт и отдельные модули, которые служат источником различных нейростартапов.
Одноканальный электроэнцефалограф NeuroSky MindWave Mobile использует один «сухой» электрод на лбу (точка Fp1) и клипсу для крепления парного референтного электрода на мочке левого уха (точка A1). Верхняя дужка служит просто для механического крепления гаджета на голове, на её конце нет электрода. В устройстве в качестве элемента питания используется одна батарейка ААА (мини-пальчик), работает и с аналогичным аккумулятором (но только с полностью заряженным, или же литиевым на 1.5 В). С щелочной (алкалиновой) батарейкой обеспечивается до 8 часов непрерывной работы.
Обзор нейрогарнитур NeuroSky, в котором показано, как правильно надевать её.
Программы и приложения доступны для PC, Mac, iOS и Android. Также есть любительская разработка – приложение для Ubuntu Linux (ссылка на видео, там внутри ссылка на исходники). Старая и более дешёвая версия гаджета NeuroSky MindWave (которая не Mobile) отличается только отсутствием интерфейса Bluetooth и белым цветом гаджета, данные передаются по радио на собственный приёмопередатчик USB для компьютера, и со смартфоном такое устройство работать не будет. В том, что касается качества обработки электрических сигналов головного мозга, оба устройства идентичны (могут отличаться только версиями микрочипа TGAT1-L64 и конструктивными особенностями, при этом последняя версия чипа используется для обоих устройств).
Если вы проживаете в Индии, то этот гаджет можно приобрести тут. Если вы проживаете не в США или Европе и испытываете сложности с оплатой на amazon.com и доставкой в вашу страну этого гаджета, то на момент написания статьи дешевле его купить через региональных посредников вроде "бандерольки" (в Украине тут). При желании можно купить и у китайцев.
В мае 2018 г. компания NeuroSky выпустила улучшенную версию чёрной гарнитуры MindWave Mobile 2. Верхняя пластмассовая дужка версии "2" раза в 2-3 слабее пружинит, даже если не учитывать её форму в виде буквы Т. А с учётом её формы в виде буквы Т и мягкой прокладки из плотного поролона на Т-окончании верхняя дужка создаёт ещё меньшее давление на голову, что делает гарнитуру почти невесомой и не ощущаемой на голове, при этом она держится хорошо. Также и ушная клипса теперь создаёт намного меньшее давление на мочку уха. Электрод для лба в версии "2" теперь круглой формы и на гибкой "ножке" с эффектом памяти, позволяющей выбрать оптимальное давление на лоб – не слишком большое и не со слишком слабым контактом. Новая версия "NeuroSky MindWave Mobile 2" выдаёт достоверные данные параметра "медитация" до полного разряда батарейки или аккумулятора (в отличие от предыдущих версий). Другим доступным способом покупки гарнитуры может быть отслеживание появления залежалой на складах или б/у здесь с рекомендуемой ценой до 50$, а затем выкуп этой гарнитуры с помощью соответствующего посредника в вашей стране.
Данная статья была написана 14.04.2016 на основе использования нейрогарнитуры NeuroSky MindWave Mobile, когда компания NeuroSky производила всего две версии нейрогарнитур – белую MindWave без блютуса и чёрную MindWave Mobile. Ещё пару вариаций таких изделий с ограниченной функциональностью на основе всё того же модуля TGAM от NeuroSky предлагали китайцы на AliExpress. С тех пор появились две новые версии чёрных нейрогарнитур и нейрогарнитура BrainLink от самой NeuroSky с несколько изменившимися характеристиками, а также новые версии у китайцев. Чтобы не перегружать данную основную статью массой технических подробностей, которые, по большому счёту, не интересны большинству пользователей, была написана ещё одна статья, в которой подробно рассматриваются особенности и преимущества различных версий нейрогарнитур на основе ЭЭГ-модуля TGAM от калифорнийской компании NeuroSky.
Все различные продаваемые фирмой NeuroSky комплекты-коробки, в составе которых присутствует это изделие под названием MindWave Mobile EEG Headset (нейрогарнитура), отличаются только набором тех или иных программ и, соответственно, ценой. С точки зрения обучения медитации дополнительные платные программы не являются необходимыми, поскольку одна из самых полезных в этом отношении программ идёт в комплекте со всеми наборами, включая вышеупомянутый базовый Brainwave Starter Kit. Эта программа – Brainwave Visualizer (Визуализатор волн мозга), в которую также входит полезная встроенная игра Float (Поплавок).
Перевод с английского контекстного описания элементов меню и ритмов мозга приложения Brainwave Visualizer приведён в этой статье.
Brainwave Visualizer показывает в реальном времени ритмы головного мозга, белую строчку классической ЭЭГ поверх диаграммы с ритмами, а также измерители внимательности (ATTENTION) и медитации (MEDITATION; соответствует буддийской шаматхе и йоговскому самадхи), похожие на вольтметры или спидометры с диапазоном значений от 0 до 100. Качество контакта нейрогарнитуры с кожей отображается в верхнем правом углу приложения значком Wave Quality, но его можно дополнительно проверить морганием глаз – при резком моргании должен быть сильный всплеск белой строчки "сырой" ЭЭГ поверх диаграммы ритмов. На нижеприведённой картинке этот всплеск находится поверх значения "50 Гц" тёмно-фиолетового участка спектра низкочастотных гамма-волн.
При движении указателя мышки поверх окна этой программы в его центре появляются три белые пиктограммы, при нажатии на правую из них под названием Game вызывается игра, в которой нужно как можно быстрее "сжечь" (Burn, "сжигай") бочку через вызывание усиленного внимания. "Привет" обзору, в котором написано, что бочку нельзя сжечь :) ("Сжечь бочку дотла нельзя. Она будет либо слабо гореть, либо полыхать... соревновательный момент сводится только к тому, у кого... дольше горит бочка.") Пример видео на Youtube с успешным сжиганием бочки.
Белые пиктограммы-кнопки, появляющиеся при движении мыши поверх окна приложения
Сжигание бочки через повышенное внимание
Если в этой игре нажать на кнопку Float ("плавай") в левой части окна программы, вы попадёте в игру, в которой через удержание состояния медитации необходимо как можно "выше" и как можно дольше удерживать в "воздухе" шарик-поплавок. Эта игра вполне подходит для тренировки состояния медитации как с открытыми, так и закрытыми глазами. При поднятии шарика над "поверхностью" раздаётся тихое урчание некоего виртуального "антигравитационного" двигателя, а наибольшее время зависания шарика над землёй и максимальная высота его поднятия весь сеанс игры отображаются на экране.
Для того, чтобы шарик начал пытаться отрываться от поверхности, необходим уровень медитации в 2/3 от максимального значения белой полоски, а чтобы он начал подниматься вверх – хотя бы 71-72% от максимального. При максимальном значении уровня медитации скорость подъёма шарика составляет примерно 1 м/с. При падении уровня медитации шарик падает вниз. Чем выше поднимается шарик, тем больший уровень медитации требуется для его дальнейшего подъёма. После набора примерно 68.5 метров его подъём практически приостанавливается. При нажатии на белые пиктограммы «chart» (основное окно приложения) или «dynamic» (круговая диаграмма ритмов во всё окно приложения) показатели «Best Float Time» (наилучшее время парения шарика в воздухе) и «Best Float Height» (наибольшая высота поднятия) в приложении обнуляются.
Круговая диаграмма ритмов «dynamic»
Поскольку найденные пока в интернете скриншоты и видео с использованием данного приложения показывают не такую уж и большую высоту поднятия шарика и соответствующее короткое время (1, 2, 3, 4, 5, 6), из нижеприведённых картинок-примеров можно увидеть, что устройство способно отслеживать поднятие шарика на 68 с лишним "метров" и удерживание его в "воздухе" в течение более 10 минут. Так что ограничения не в устройстве, а в медитирующем. Хотя в одном из первых упражнений в самый неподходящий момент разрядился минипальчиковый (ААА) аккумулятор гаджета :) При разряде батарейки (или аккумулятора) немигающий синий цвет сигнала на подключённом гаджете меняется на двойной мигающий красный.
Здесь приведён подробный разбор источников питания (батареек и аккумуляторов) для нейрогарнитур NeuroSky.
Не отчаивайтесь, если поначалу не будет заметного прогресса. Практикуйте, и со временем всё может получиться. Если, конечно, будете практиковать регулярно и правильно.
Поднятие шарика-поплавка на высоту
Удержание шарика-поплавка в воздухе на время
Упражнение по скоростному подъёму и опусканию шарика при надетом устройстве
В основном окне приложения при нажатии на клавиатуре кнопки 'Esc' появляется дополнительное меню, в котором можно вернуться обратно в приложение (Back to Game), увидеть версию приложения (в примере 1132), выбрать язык приложения (английский, японский, китайский упрощённый, китайский традиционный или корейский), выбрать показ "сырых" данных нейрогарнитуры в верхнем левом углу ("спидометры" показывают данные с "усреднёнными" значениями и запаздыванием), осей ритмов (Show axes, пример без осей), перейти в полноэкранный режим (Enable full screen mode) и выйти из приложения (Quit). При выходе из приложения и последующем входе запоминается только выбор полноэкранного режима. Выйти из приложения в полноэкранном режиме можно по Alt-F4 или через последовательность нажатий Esc и Quit.
Внимание! Если после одной-двух недель (или раньше) ежедневного использования нейрогарнитура внезапно стала часто терять сигнал (в то время, когда вы не совершаете резких движений и батарейка или используемый вместо неё аккумулятор не разряженная), и значок "Качество сигнала" (Wave Quality) стал самопроизвольно переходить из зелёного кружочка в оранжевые точки (от трёх до одной) или вообще в красный х ("отсутствие соединения"), или же значения "медитации", "внимания" и отдельных волн спектра "подвисают" и не меняются более 5-10 секунд, а кривая "сырой" ЭЭГ стала напоминать то, что показано на нижеприведённых скриншотах (обведённый красным участок первого графика или загрублённая ЭЭГ на втором), то это означает, что необходимо протереть спиртовой салфеткой загрязнившиеся металлические контакты сенсоров (которые касаются лба – этот электрод загрязняется быстрее всего, и два на клипсе на мочке уха) и кожу в месте контакта всех трёх сенсоров (на лбу и мочку левого уха с обеих сторон), а также для проверки возможного улучшения качества ЭЭГ попробовать отойти на 2-3 метра от таких "фонящих" радиоэлектронных устройств, как блоки питания ноутбуков, компьютеры и т. д. Подробнее обо всех нюансах, влияющих на качество сигнала ЭЭГ ("правильный" сигнал ЭЭГ приведён, например, тут), читайте в следующей статье.
В случае, если вы начали регулярно сталкиваться с вышеприведёнными проблемами качества сигнала, не нужно пытаться каждый раз долго искать на лбу точку с достаточно хорошим качеством сигнала, как показано в некоторых видео на Youtube. Достаточно, как было указано выше, протереть металлическую поверхность трёх сенсоров (и, если необходимо, кожи в соответствующих местах) одноразовой спиртовой салфеткой для уколов, которую можно купить в аптеке.
Пример экрана приложения при загрязнившейся поверхности электродов (протрите электроды спиртовой салфеткой)
Пример экрана приложения при наличии сильных электромагнитных помех и/или загрязнившейся поверхности электродов (и/или кожи) (протрите электроды и кожу и пересядьте на 1-3 метра от радиоэлектронных устройств, особенно блоков питания, до появления примерно такого сигнала белой кривой)
Также следует указать, что диапазон даже так называемого хорошего качества сигнала с желтовато-зеленоватым кружком (с цветом #B9DD26, похожим на грушево-зелёный) гарнитуры в действительности имеет большой разброс значений. После нескольких дней использования гарнитуры пиктограмма качества сигнала всё ещё может отображаться как вышеупомянутая максимальная, но при этом сигнал уже будет значительно недостовернее максимально возможного качества при чистых поверхностях датчиков гарнитуры и кожи в местах соприкосновения с ними. Фактическое качество сигнала можно оценить по форме белой кривой приложения Brainwave Visualizer. Если кривая загрублённая и плохо реагирует всплесками на моргание, значит, пора аккуратно протереть медицинской салфеткой для уколов поверхность трёх электродов и кожи в местах соприкосновения. В противном случае данным гарнитуры нельзя доверять настолько же, как при чистых электродах и коже. Данные будут периодически «подвисать» на несколько секунд и значительно не соответствовать текущему состоянию волновой активности мозга.
Обычно соединение устанавливается за пару секунд у версии Mobile и секунд 5 у версий Mobile+ и Mobile 2. Если гарнитура подключается (коннектится) дольше (например, за минуту или полторы, или иногда самопроизвольно отключается сразу после соединения), попробуйте очистить список сопряжённых устройств Bluetooth на устройстве Android (смартфоне или планшете, оставив только нейрогарнитуру), а также в гарнитуре (для этого удерживайте переключатель гарнитуры Mobile в третьем положении около 6 секунд, пока индикатор не станет красным вместо синего, а затем снова выполните сопряжение гарнитуры; в версиях Mobile+ и Mobile 2 нет третьего положения переключателя из-за используемой в них версии Bluetooth 4). Кроме того, если на вашем Android-устройстве установлены приложения, которые активны в фоновом режиме, такие как, например, мессенджеры и программы для создания скриншотов, они также могут загружать процессор устройства, отслеживая все действия пользователя и других приложений, и приводить к подвисанию приложения гарнитуры (например, цифры значения медитации будут обновляться не ежесекундно, а реже) и даже возможной потере соединения с гарнитурой.
При покупке обратите внимание не только на название, но и на характеристики гарнитуры. На сайтах amazon.com и особенно ebay.com и aliexpress.com часто предлагаются гарнитуры белого цвета, в названии которых имеется слово "Mobile". Иногда это не ошибка продавца – речь в таких случаях идёт о гарнитуре с усечёнными возможностями. Например, такая гарнитура белого цвета может соединяться только с PC и Android, и такие гарнитуры всё равно уже будут называться NeuroSky MindWave Mobile. Обязательно обращайте на это внимание. При этом все белые гарнитуры на сайте ebay.com со словом Mobile в названии – это ошибка продавцов или сознательный ввод в заблуждение, поскольку по всем характеристикам это обычная белая не-мобайл гарнитура, которая будет работать только с компьютерами PC или Mac через свой USB-приёмопередатчик. Также имеются различные усечённые версии гарнитур китайской компании Sichiray (и других компаний) на основе модуля TGAM. Они могут внешне ничем не отличаться от обычных гарнитур NeuroSky или быть совершенно непохожими. Причина отказа от поддержки Android или iOS обычно заключается в снижении стоимости гарнитуры в результате неиспользования специализированных Bluetooth-чипсетов.
Гарнитура чёрного цвета ("Mobile") всегда поддерживает PC, Android, macOS и iOS. Гарнитура белого цвета без слова "Mobile" в названии не сможет подключаться к смартфонам. Гарнитура белого цвета со словом "Mobile" в названии всегда имеет усечённые характеристики и не сможет подключаться к устройствам либо с iOS, либо с Android, либо вообще на самом деле не является Mobile. При покупке такой гарнитуры внимательно читайте её описание.
Приложение Brainwave Visualizer для Android (используется в смартфонах Samsung и других) по состоянию на 2016 (и 2017) год откомпилировано по каким-то старым версиям исходников (обновлено в Google Play 24.02.2015, версия 1.0.4), о чём может говорить старый значок качества сигнала и другой (на вид вроде бы менее точный) алгоритм выдачи белой кривой, хотя значение "медитации" всё равно формируется внутри самой гарнитуры и не зависит от приложения. Следует отметить, что данное приложение для Android не блокирует отключение экрана при "бездействии" пользователя. В смартфоне задержку отключения экрана можно выставить максимум на 10 минут, что недостаточно для данного приложения. Решить эту проблему можно установкой приложения "Негаснущий экран", указав в нём после установки "Brainwave Visualizer" как одно из тех приложений, для которых не должен выключаться экран.
Примеры скриншотов приложения для Android:
Если у вас версия нейрогарнитуры Mobile+ или Mobile 2, то для уменьшения помех от электрической сети 50/60 Гц в том случае, если вы находитесь менее чем в 2-3 метрах от электроаппаратуры и источников её питания (например, блоки питания ноутбуков), следует установить на смартфон или планшет и единожды запустить приложение MindWave Mobile Tutorial (доступно в версиях для Android и iOS). Если у вас старая версия нейрогарнитуры (не Mobile+ и не Mobile 2), то в ней частота фильтра выставляется только паяной перемычкой внутри гарнитуры, а не программно. В таком случае рекомендуется просто поискать такое место в помещении (хотя бы в 2-3 метрах от электроаппаратуры), в котором не будет появляться значок "50/60 Hz" в приложении "ЭЭГ-медитация" для Android или Windows, или хотя бы средние значения ритма Гамма-2 не превышали 10 000 при закрытых глазах в медитации (в этих или других приложениях, например, в NeuroExperimenter). Кроме того, даже если у вас нейрогарнитура Mobile+ или Mobile 2, рекомендуется вначале выставить неправильную частоту сети (например, 60 Гц в Евразии) и найти такое место в помещении, в котором средний уровень ритма Гамма2 не будет превышать 10 000 при закрытых глазах в медитации, а затем выставить правильное значение фильтра в гарнитуре в приложении MindWave Mobile Tutorial. В таком месте значения ритмов и параметра "медитация" будут наиболее достоверными.
1/2. Выбор частоты фильтра помех 50/60 Гц в приложении MindWave Mobile Tutorial.
2/2. Выбор частоты фильтра помех 50/60 Гц в приложении MindWave Mobile Tutorial.
Значения «внимательности» и «медитации» вычисляются микропрограммно-аппаратно микросхемой модуля ThinkGear ASIC Module (TGAM), расположенной внутри устройства, и передаются гаджетом (в диапазоне значений от 1 до 100, 0 – значение невозможно достоверно вычислить из-за слабого сигнала) по интерфейсу Bluetooth компьютеру или смартфону в готовом виде наряду с текущими значениями каждого из отдельных ритмов (значения всех перечисленных параметров формируются и передаются 1 раз в секунду), "сырым" исходным сигналом ЭЭГ и такими сигналами, как сила моргания и «плохое качество сигнала». Алгоритмы вычисления значений «внимательности» и «медитации» не раскрываются компанией NeuroSky. Максимальное значение параметра «внимательность» достигается при самых разных сочетаниях ритмов головного мозга, но в целом требует высокой активности бета- (и в некоторой степени гамма-) волн.
Высокое значение внимания
Из общих заявлений компании можно предположить, что для высоких значений «медитации» необходимо преобладание в первую очередь альфа-ритма (и, возможно, гамма) над бета-ритмом с учётом значений остальных ритмов за последние несколько секунд. Закрытость алгоритма вычисления «медитации» не позволяет точно узнать, в какой именно пропорции какие ритмы важнее для данного измерителя медитации микросхемы модуля TGAM и отображаемого полученного программой Brainwave Visualizer значения, и, соответственно, что именно вы будете натренировывать в этой программе. Фактически же можно сказать, что нейрогарнитура NeuroSky откалибрована для оценки наличия состояния классической буддийской медитации шаматха (основы буддийской практики и самой сложной её части), совпадающей по своей сути с йоговской медитацией самадхи (восьмой части йоги Патанджали), а также и с сутью практики дзогчена, дзадзэна, ТМ Махариши и некоторых других техник медитации. Если вы действительно умеете медитировать, входя в состояние медитации шаматха / самадхи, то нейрогарнитура в любом приложении, использующем параметр "медитация", в любом случае покажет, что да, вы медитируете.
Высокое значение медитации
Если вы хотите отслеживать только значения «медитации» и «внимательности», вы можете воспользоваться приложением Meditation Journal. Если вы хотите отслеживать отдельные ритмы, вы можете делать это по диаграмме в основном окне приложения Brainwave Visualizer. Если же вы хотите отслеживать определённые сочетания и соотношения различных ритмов мозга, а также записывать их в файл для последующего воспроизведения, то для этого есть интересное бесплатное приложение NeuroExperimenter. Также имеется ещё одна программа Home of Attention, которая доступна в бесплатной 14-дневной пробной версии и полной версии за 99$, что практически равно цене самого устройства, если не считать стоимости доставки. Это приложение в целом проигрывает остальным вышеупомянутым, но, тем не менее, оно одно из тех весьма немногих приложений, которые могут представлять интерес для медитаторов. Остальные десятки приложений написаны в основном для детей и часто построены по принципу "реши простую задачку и посмотри на время решения и диаграмму (или среднее значение) уровня «внимательности», которая была во время решения задачи".
Автор статьи также проверил влияние бинауральных ритмов на практике в реальном времени. К сожалению или к счастью, но различные эксперименты с разными записями альфа-ритмов, воспроизводимыми с разной громкостью в течение примерно 10 минут, показали, что они практически не влияют на переход в состояние медитации. Уровень альфа-ритмов, показываемый приложением гарнитуры, зависел практически исключительно от сознательного перехода в состояние медитации, а не от прослушивания бинауральных альфа-ритмов в наушниках. Тренированный ум может входить в состояние медитации за пару секунд, что невероятно эффективнее любых бинауральных ритмов. Возможно, кому-то они и могут помочь, но, в любом случае, помощь эта не ключевая. Преодолевать беспокойство и рассеянность ума придётся вам самим.
Также следует отметить, что описываемая гарнитура физически не в состоянии читать мысли, она может только регистрировать отсутствие мыслей или же, наоборот, наличие какой-либо мысли или просто сосредоточенного внимания. При этом регистрируется только общая степень сосредоточения и возбуждения ума ("внимание"), а не вариант окраски его той или иной мыслью. Всё, что данная гарнитура может показывать – это ритмы головного мозга в одной точке (по умолчанию это Fp1) и формируемые на их основе значения медитации и внимания. Мутотень, показанная в одном видеоролике, возможно, имела своей целью популяризацию гаджета любым способом, но неизбежное последующее разочарование после подробного ознакомления с гарнитурой в целом производит скорее негативный профанирующий эффект. Задача чтения мыслей техническим способом до сих пор является нерешённой, и отдельные частичные относительные успехи требуют в первую очередь профессионального электроэнцефалографа с десятками инвазивных датчиков, а также анализирующей компьютерной системы с ИИ и большой базой наблюдений, собранной в процессе длительного предварительного обучения. Не говоря уже о том, что такие исследования не проводятся "на коленке". И даже такая сложная система всё равно может допускать ошибки при "чтении" мыслей, потому что улавливать она будет характерные ожидаемые сочетания "спектров" электрических импульсов в разных отделах мозга, а не сами мысли.
Некоторые пользователи нейрогарнитуры утверждают, что она считывает непонятно что, так как "ритмы мозга" регистрируются какое-то время, даже если просто подержать гарнитуру в руках. Дело в том, что гарнитура – это всего лишь одноканальный электроэнцефалограф, который фактически регистрирует разного рода электрическую активность на коже, которая всегда присутствует у человека. При этом значения параметра "медитация" вычисляются на базе соотношений значений отдельных ритмов, даже если их значения минимальны. Автор этой статьи провёл эксперимент, соединив неэкранированным проводом все 3 контакта гарнитуры. Полученные значения ритмов не превышали минимальных значений. Очень условно можно считать, что числовые "абсолютные" значения ритмов соответствуют 2000 = 1 мкВ (в действительности они тоже относительные и плавающие), и, в таком случае, средние значения ни одного из ритмов не превысили 1 мкВ, что примерно соответствует уровню шумов. В то же время при правильно надетой нейрогарнитуре происходит считывание именно ЭЭГ, и имеется однозначная корреляция между состоянием ума и значениями параметра "медитация". Ниже приводится скриншот "эксперимента с проволокой", в котором наибольшее среднее "абсолютное" значение было у дельта-ритма (1612):
Эксперимент с соединёнными проволокой тремя контактами нейрогарнитуры
Также следует отметить один момент, связанный с возможным невероятно высоким уровнем ритма гамма-2 (50-70 Гц). Обычные значения этого ритма при закрытых глазах в медитации составляют менее 5000 в абсолютных значениях и менее 0.15 в относительных в приложениях "ЭЭГ-медитация" и NeuroExperimenter для Windows. Если же вы наблюдаете такие высокие значения, которые выделены красным цветом на нижеприведённом скриншоте, и при этом вы не Йонге Мингьюр Ринпоче или Матьё Рикар, то это означает, что вы находитесь в помещении с высоким уровнем помех 50 (60) Гц от электрической сети и электрооборудования, особенно в ситуации, когда частота сети заметно отличается от 50 (60) Гц из-за высокой нагрузки на энергосистему в целом в стране. В такой ситуации рекомендуется поискать в помещении место, которое находится хотя бы в 2-3 метрах от любой электроаппаратуры (например, импульсные блоки питания ноутбуков), и в котором уровень ритма Gamma2 не будет превышать нормальных значений. В противном случае слишком высокие значения этого ритма могут искажать не только значения остальных ритмов (даже "абсолютные" значения зависят от соотношения ритмов), но и значения параметра "медитация". Если у вас гарнитура версии Mobile+ или Mobile 2, то необходимо выставить правильную частоту фильтра, как было указано выше.
Скриншот при наличии сильных помех 50 (60) Гц от электрической сети и электрооборудования
О eSense-параметре "медитация" ЭЭГ-модуля TGAM нейрогарнитуры NeuroSky
Поначалу следует отметить, что семейство нейрогарнитур компании NeuroSky, появившееся в 2011 г., было первым массовым готовым потребительским устройством с такой же достоверностью считывания ЭЭГ, как и у профессиональных медицинских электроэнцефалографов, что подтверждено независимыми научными исследованиями. В то время как для определения наличия состояния медитации самадхи / шаматха достаточно одного канала ЭЭГ, медицинским устройствам необходимы десятки таких каналов для выявления проблемных участков мозга, и именно в количестве каналов ЭЭГ (и соответственно в цене) заключается основная разница между ними.
Например, семейство нейрогарнитур Muse, появившееся в 2014 г., заметно хуже по качеству считывания исходной ЭЭГ, что подтверждается независимыми научными исследованиями 12.
В нейрогарнитурах NeuroSky добавлен параметр "медитация" (группа параметров eSense от NeuroSky), который в готовом виде выдаёт уровень медитации самадхи / шаматха пользователя в процентах по условной шкале. Для создания этого параметра были проведены многолетние ЭЭГ-исследования 14 мастеров медитации, включая тибетских буддийских монахов, что позволило выявить характерные особенности ЭЭГ в состоянии медитации самадхи / шаматха, и в первую очередь речь идёт о сильном доминировании альфа-ритма над всеми остальными ритмами мозга в абсолютных значениях микровольт.
Далее в компании NeuroSky усложнили алгоритм вычисления значений параметра "медитация", добавив в него игровую и соревновательную составляющие. При низком качестве медитации пользователя алгоритм завышает эти значения, а при высоком – занижает. В описании параметров "медитация" и "внимание" (eSense http://developer.neurosky.com/docs/doku.php?id=esenses_tm) на сайте компании сказано следующее: "Отдельные части микропрограммного алгоритма eSense (значения параметров "внимание" и "медитация") микрочипа NeuroSky динамически обучаются и временами используют определённые медленно адаптирующиеся вспомогательные алгоритмы, чтобы приспособиться к естественным колебаниям значений и тенденциям каждого пользователя с учётом и для компенсации того факта, что ЭЭГ мозга подвержена определённому диапазону отклонений и флуктуаций".
Именно эта адаптация усложнила понимание и подбор алгоритма параметра "медитация". Частично мне удалось восстановить этот алгоритм в ноябре 2020 г. При этом алгоритм хорошо коррелирует в диапазоне значений от 40 до 100, а в диапазоне значений ниже 40 алгоритма параметра "медитация" используется какая-то другая математическая зависимость соотношений, из-за которой значения параметра "медитация" могут часто достигать 1, в отличие от подобранной мной формулы, значения которой почти не проседают ниже 40. Кроме того, внутри алгоритма значения уровня медитации могут достигать 150 и даже 170 (это соотношения ритмов), но такие высокие значения обрезаются алгоритмом до 100. Через год мне удалось выяснить некоторые правила адаптации алгоритма параметра "медитация" от NeuroSky.
Сразу следует отметить, что в разных версиях нейрогарнитур встречаются разные версии модулей TGAM1 – R2.4, R2.8 и R2.9 (в подверсиях R2.9a и R2.9b). Возможно, что версия R2.9 имеет небольшие отличия в алгоритме адаптации. В частности, возможно, что в ней учитывается статистика предыдущих сессий или даже сессий предыдущих включений нейрогарнитуры, но это не точно.
Отдельно следует отметить, что у нейрогарнитуры, переделанной из игрового набора Mindflex Duel T8498 (а также у всех подобных, в которых модуль TGAM напрямую соединяется с модулем блютуса с портом COM), из-за особенностей её микроэлектроники после включения продолжается одна непрерывная сессия вплоть до её выключения и последующего включения вне зависимости от старта и остановки сессий на устройстве (компьютере или смартфоне). Другими словами, чтобы сбросить адаптацию, такую нейрогарнитуру необходимо выключить и включить снова, а не просто начать новую сессию на устройстве. Также адаптация может сбрасываться снижением реального уровня медитации ниже 20 после временного отрезка сильной медитации или повышением более 80 после слабой.
В начале каждой сессии имеется краткосрочный поощрительный коэффициент, который действует не более трёх с половиной минут и только до появления первого высокого (более 80) значения параметра "медитация" (или "внимание"). Этот поощрительный коэффициент может завышать выдаваемые алгоритмом значения на 10, 20 и даже 40 единиц – величина завышения зависит как от качества медитации пользователя (чем хуже, тем больше завышение), так и от длительности такой слабой медитации (чем дольше, тем больше завышение).
Затем вступают в действие два основных аспекта адаптации.
Первый из них – это достижение определённых пороговых значений уровня медитации исходной (неадаптивной) частью алгоритма. Например, если реальный (неадаптивный) уровень медитации падает ниже 20 (возможно, 40 при определённых условиях), то начинается завышение выдаваемых алгоритмом значений поначалу на 10 единиц, а позже, если значения не превышают 60-80, то завышение может составлять 20 и даже 40 единиц. Если реальный уровень медитации превысил 80, то сбрасывается завышение алгоритма. Если реальный уровень медитации достиг 100 всего на секунду, то это не отражается на адаптации. Но если значение 100 (и выше внутри алгоритма) удерживалось в течение хотя бы двух секунд подряд, то начинается занижение значений на 10.
Второй аспект адаптации проявляется при длительных удерживаниях низких, средних или высоких значений. Если значение 100 и выше удерживалось более 10 секунд, то занижение начинает составлять 20 и больше. При ещё более длительных удерживаниях реального уровня более 100, например, в течение 2 минут подряд, занижение может составлять и 40, и 60, и даже больше. Учитывая, что на практике максимальные значения внутри алгоритма до адаптации обычно не превышают 150, то она способна значительно уменьшить отображаемые алгоритмом значения, например, превращая 140 в 80 или даже 70. При этом реальные 40-50 обратная адаптация способна превратить в устойчивые 80-90 и даже 100. Кроме того, текущий средний уровень медитации за сессию, даже если долго удерживаются средние значения, также может приводить к постепенному завышению выдаваемых значений.
Адаптация оказывает негативный эффект только при длительных удерживаниях очень высоких или очень низких значений. Первое же падение уровня медитации ниже 20 после сильной медитации или поднятие выше 80 после слабой прекращает адаптацию и возвращает к отображению реальных значений. Тем не менее, даже с такой неудачной адаптацией нейрогарнитура всё равно обеспечивает возможность тренировки состояния медитации самадхи / шаматха с той лишь особенностью, что через пару минут удерживания высокого уровня медитации в сознании требования нейрогарнитуры становятся всё строже и строже, занижая отображаемый уровень медитации. Впрочем, при достижении такого уровня медитации такой продолжительности медитатор уже должен ориентироваться в первую очередь на своё состояние, а не на данные какой-либо нейрогарнитуры. Кроме того, пока не будут достигнуты высокие значения нейрогарнитуры в течение первых двух минут сессии медитации, её вполне можно использовать для оценки степени натренированности состояния медитации с научной точки зрения даже при использовании встроенного eSense-параметра "медитация" от NeuroSky. В то же время использование параметра "no-levelling initial formula" позволяет достоверно и с научным подходом оценивать качество своей медитации любой продолжительности.
В приложения "ЭЭГ-медитация" для Windows и Android добавлена опция для использования исходной части алгоритма параметра "медитация" без адаптации (no-levelling initial formula). Для вычисления реального уровня медитации самадхи / шаматха при выборе этой опции используются усреднённые значения ритмов мозга только за последние 4 секунды. В ближайшем будущем планируется похожее обновление приложения "ЭЭГ-медитация" для iOS от Alex Lokk.
В приложении для Windows 28/11/2021 также появилась опция "-20" (отсутствует на вышеприведённом скриншоте), которая занижает отображаемый уровень медитации на постоянные 20 единиц, но только в режиме "no-levelling initial formula". Если включать эту опцию, то лучше видно изменение уровня медитации за время сессии при длительном высоком качестве медитации.
С точки зрения изучения медитации гарнитуру можно использовать двумя основными способами, и в этой связи все тематические приложения можно разделить на 2 основные группы.
Первый способ – оценка своей способности медитировать, если говорить о классической буддийской медитации шаматха (основе буддийской практики и самой сложной её части), совпадающей по своей сути с йоговской медитацией самадхи (восьмой части йоги Патанджали), а также и с сутью практики дзогчена, дзадзэна, ТМ Махариши и некоторых других техник медитации. Для этого подойдут любые перечисленные в этой статье приложения, включая игру «Поплавок» приложения Brainwave Visualizer. В этой игре при первоначальном поднятии шарика на большую высоту возможна значительная задержка между выходом из состояния медитации с закрытыми глазами и звуковой индикацией (пропадания «урчания-рокота») приложения о выходе (даже полном и продолжительном) из состояния медитации. Эта задержка может достигать одной минуты или даже больше. Соответственно, такие приложения имеют ограниченные возможности для помощи в изучении медитации из-за значительной задержки биологической обратной связи, и они могут служить в основном только индикаторами вашей способности к медитации. Такие приложения вы можете использовать время от времени в сочетании с практикой медитации как с гарнитурой, так и без неё. Это не самый эффективный способ использования гарнитуры.
Второй способ – собственно помощь в изучении медитации. Для этого подходят приложения, которые при выходе из состояния медитации подают звуковой сигнал всякий раз настолько быстро, насколько это возможно с учётом технических ограничений гарнитуры – за 1-2 секунды, обеспечивая быструю биологическую обратную связь, ускоряющую изучение медитации. Такой звуковой сигнал сразу сообщает медитатору, что он вышел из состояния медитации, и помогает ему быстрее реагировать, сразу побуждая его пытаться вернуться в состояние медитации, а не сидеть ещё целую минуту в раздумьях о том, как лучше медитировать. Кроме того, быстрая обратная связь даёт возможность "нащупывать" правильное состояние медитации, потому что одно только безмыслие не гарантирует доминирование альфа-волн и медитацию.
Недоступные публично внутренние алгоритмы получения ежесекундного значения «медитации» выполняются микропрограммно-аппаратно микросхемой модуля ThinkGear ASIC Module (TGAM), расположенной внутри гарнитуры, и явно учитывают данные за несколько последних секунд (а не только за последнюю секунду), а также требуют наличия достаточного ряда колебаний низкочастотных сигналов для достоверного вычисления частотного спектра с применением быстрого преобразования Фурье.
В алгоритмах вычисления параметра «медитации» учитывается не только альфа-ритм (его высокое значение явно указывает на состояние медитации) с частотой 8-13 колебаний в секунду (который может достоверно вычисляться каждую секунду, а в теории и с недостаточной достоверностью даже за 1/8 секунды), но и соотношение его амплитуды с амплитудами других ритмов, включая тета-ритм (4-8 колебаний в секунду) и дельта-ритм (4 и менее колебаний в секунду). С точки зрения чистой математики для более точного вычисления амплитуды таких низкочастотных ритмов требуется достаточно длительный временной промежуток сигнала. По этим причинам гарнитура не может выдавать достаточно точное значение параметра «медитация» чаще, чем раз в секунду. Причём это значение выдаётся по результатам уже прошедшей секунды, и, вдобавок, с учётом значений ритмов за предыдущие секунды.
Смысл вышеприведённого абзаца в том, что фактическая задержка формируемого гарнитурой параметра «медитация» составляет 1-2 секунды по сравнению с текущим состоянием ума медитатора, и это время не может быть меньшим при нынешнем технологическом уровне и подходе к считыванию ЭЭГ. Тем не менее, это хороший показатель, который вполне подходит для обеспечения эффективной биологической обратной связи. Возможно, в будущем произойдёт очередной технологический скачок, и считывание более достоверной магнитоэнцефалограммы (МЭГ) или использование иного ещё более совершенного способа определения активности мозга и ума станет таким же доступным в быту, как и считывание ЭЭГ с помощью современных гарнитур.
Среди бесплатных приложений, которые хорошо подходят для второго способа использования гарнитуры – NeuroExperimenter (НейроЭкспериментатор) и «ЭЭГ-медитация» для Windows, «ЭЭГ-медитация» для Android и «ЭЭГ-медитация» для iOS. Эти приложения специально написаны для ускоренного самостоятельного изучения медитации, обеспечивая быструю неврологическую обратную связь с помощью гарнитуры NeuroSky MindWave Mobile.
Также необходимо учитывать тот факт, что состояние медитации специфично тем, что оно нарушается любой мыслью или отвлечением ума на «переваривание» семантической информации. Из-за этого звуковой сигнал, сообщающий о выходе из состояния медитации, должен быть максимально «нейтральным» и не дающим семантической пищи для ума. Такой звуковой сигнал должен быть аналогичен, если можно так выразиться, качественному вольтметру с максимальным входным сопротивлением, который при подключении должен вносить минимальное искажение или нарушение в работу измеряемой электрической цепи.
В качестве наилучших примеров таких нейтральных звуков можно привести «рокот-урчание» игры «Поплавок» приложения Brainwave Visualizer и так называемый белый шум. К сожалению, «рокот-урчание» практически невозможно реализовать на платформе Android с её звуковыми возможностями SoundPool и MediaPlayer так, чтобы оно имело плавный подъём и спад громкости в течение одной секунды при ежесекундном обновлении уровня медитации приложением, и чтобы при этом ещё и не было щелчков, даже если растягивать звучание на вторую секунду вне зависимости от уровня медитации в эту вторую секунду. В игре «Поплавок» слышен щелчок каждые примерно 7 секунд, особенно на смартфоне или другом устройстве со слабой низкочастотной составляющей спектра воспроизводимого аудиосигнала. Плавный подъём и спад громкости в игре «Поплавок» достигается за счёт размывания временного промежутка фактической медитации и вынужденного растягивания его продолжительности на несколько дополнительных секунд.
Что вы точно получите благодаря использованию устройства NeuroSky MindWave? Вы сразу узнаете, действительно ли вы умеете медитировать. И насколько умеете. Вы узнаете, были ли ваши занятия в йога-студии (если они вообще были) просто фитнесом, или они дали вам нечто большее. Кроме того, вы сможете отслеживать потерю состояния медитации ("утопание" ума или другие причины), например, через 5-30 минут после её успешного начала, даже если вам будет казаться, что вы всё ещё медитируете. Также вы сможете на практике проверять влияние употреблённой обильной или тяжёлой пищи на текущую способность ума к медитации и наглядно понять, почему большинство медитаторов склоняются к вегетарианской или даже веганской диете. Равно как вы сможете отслеживать влияние различных событий на вашу медитацию.
Здесь следует учесть, что разные методы медитации подразумевают разные сочетания ритмов головного мозга. Невролог, доктор наук Фред Трэвис объясняет, что с точки зрения ритмов головного мозга медитации могут быть разделены на три категории: акцентирование внимания, открытый мониторинг и автоматическое самотрансцендирование (здесь подразумевается трансцендентальная медитация Махариши). Различные виды медитаций имеют различные методики и имеют разную картину ЭЭГ. Они активизируют различные области мозга и поэтому имеют различные преимущества, обзор на ютюбе здесь.
Кроме того, одна из различных форм буддийской медитации связана с увеличением гамма-активности и не связана с увеличением альфа-активности, и значение медитации, вычисляемое самим гаджетом, может даже понижаться во время такой медитации по сравнению с обычным состоянием ума. Подробнее в статье на английском про опыт “Sally”, стр. 3. Кроме того, “Салли” утверждает, что "медитация – это нечто большее, чем генерирование мозговых волн определённых частот. Вам придётся научиться распознавать внутренние и внешние сигналы (намёки), которые предупреждают вас о потере фокуса (осознанности, медитации). Эта гарнитура может быть полезна для сигнализирования о том, что ваш ум стал блуждать в данный момент, но ничто не заменит упорной работы и постоянной практики. В конечном счёте, вам придётся полагаться только на себя. Есть много книг, видеозаписей и преподавателей, которые могут направлять вас".
В вышеуказанной статье на английском сказано, что “Салли” проходила обучение медитации у экспертов и ежедневно медитирует в течение более 20 лет. При этом вычисляемый самим гаджетом уровень "медитации" (на который больше всего влияет активность альфа-волн) показал, что во время медитации “Салли” её показатель "медитации" за 18 минут в среднем составил 0.85 от значения "медитации" за предыдущие 17 минут, когда она вне медитативного состояния читала книгу, просматривала сайты в интернете и немного поела. При этом во время 18 минут медитации активность гамма-волн увеличилась почти в 2 раза, а дельта-волн – уменьшилась почти в 2 раза. Таковы особенности той медитации (относящейся к одной из разновидностей буддизма), которой “Салли” обучилась более 20 лет назад и практиковала её всё это время.
Если вы увидите, что ваш случай похож на редкий случай “Салли” – то есть вы уверены, что умеете медитировать, но показатель "медитации" и шарик-поплавок пытаются убедить вас в обратном, обратите внимание на гамма-ритмы в вашей медитации. Если они значительно увеличиваются, тогда вам будет полезна программа NeuroExperimenter, описание которой на русском приведено в этом обзоре. Если же ваша медитация, как и у большинства медитирующих, включая ТМ Махариши, сопровождается усилением альфа-волн, вы можете использовать программу Meditation Journal, которая последние годы идёт в комплекте с гарнитурой MindWave в составе 10 бесплатных приложений на установочном диске (измените адрес с https на http), а также отдельное бесплатное приложение Brainwave Visualizer. Подробнее о программе Meditation Journal вы можете почитать здесь.
Что вы можете получить благодаря использованию NeuroSky MindWave? У вас есть возможность тренировать внимание и шанс научиться основам медитации. Если вы, как, впрочем, и множество других людей, ранее никогда не интересовались техниками управления своим сознанием, то вполне может оказаться, что вы просто не сможете сознательно и устойчиво вызывать высокие и длительные значения измерителя медитации. Стрелка измерителя медитации будет всё время хаотично дёргаться, и вы не будете понимать, как ней вообще можно управлять.
Тогда вам, возможно, может больше помочь грамотный ведущий йога-студии или класса медитации, чем этот гаджет. Абстрактные книжные слова «нужно просто расслабиться», «убрать ментальное напряжение», «закрыть глаза» и «остановить внутренний монолог» не передают те состояния медитации, которые нужно сознательно "вызывать" и которых нужно достигать для дальнейшего развития в медитации с использованием устройств, подобных гаджету NeuroSky MindWave Mobile. Хотя некоторым удаётся "поймать" состояние медитации буквально за несколько часов практики с гаджетом. Один из ключевых моментов доминирующих альфа-волн – вам не следует даже пытаться придумывать дальнейшую тему для ваших мыслей. Следует поддерживать настолько неподвижный и устойчивый ум, насколько это возможно.
Умение медитировать – это в первую очередь навык. Медитация – это интересное пристинное состояние, когда ум, например, естественным образом отстраняется и от навешивания ярлыков, и даже от идеи отстранённости от навешивания ярлыков. Красиво об этом сказано в книге Медитации" Дж. Кришнамурти. Причём чем больше вы продвинулись в навыке медитации, тем интенсивнее и больше придётся практиковать её для дальнейшего прогресса.
Кроме того, сама способность устойчиво медитировать приходит только со временем – это результат длительной тренировки ума и последовательной практики. Например, в вузах, в которых преподаватели ставят оценки студентам только за достижения в учёбе (то есть, традиционным способом), ум для развития концентрации, внимания и аналитических способностей тренируют 5-6 лет разнообразными "вышками", сопроматами и прочими напряжёнными занятиями, чтобы на выходе получить сильного работника умственного труда (интеллектуала). Большинство формул и таблиц к окончанию вуза забудутся, а натренированный годами (меньше не получится) ум останется. Подобным образом в тренажёрном зале все тяжести всё равно остаются на своих местах через год, но мышцы тренирующегося становятся сильнее.
Если же вы настолько грамотный медитатор, что как минимум десятками минут можете удерживать преобладающий альфа-ритм, то и вам такое устройство уже не нужно. Впрочем, вероятность того, что такой медитатор будет читать эту статью, так же мала, как и его потребность в таком устройстве :)
Кроме того, длительное удерживание преимущественного альфа-ритма, или гамма-ритма, или сознательного ума без мыслей – это три разные вещи. Хоть они и соотносятся до некоторой степени между собой, всё-таки они не тождественны. Особенно удержание преимущественного гамма-ритма и безмыслия. Кроме того, нарушение безмыслия может быть "громким" думанием или же малозаметным, что, в последнем случае, всё равно частично мешает увеличению потока кундалини (пусть даже самому незначительному и требующему сотни лет для ощутимого эффекта), как и дальнейшему поднятию шарика в Brainwave Visualizer может помешать даже небольшая мысль, отвлечение или беспокойство. Про уровни утончённости "активности" ума можно, например, почитать про вайкхари и мадхьяму. Также с точки зрения требований к медитации показателен такой комментарий буддийского монаха:
Вопрос: Те люди, которые достигли способности сосредотачиваться (без единой мысли) в течение нескольких часов подряд, обретут ли они силы, известные как сиддхи?
Ответ: Личность, которая продвинулась настолько, что способна медитировать три часа подряд, несомненно, уже не является "обычным" человеком. Но сиддхи придут только после того, как будет достигнута щаматха и будет абсолютно спокоен ум. (другими словами, это должны быть 3 часа непрерывной настоящей медитации без единой мысли, а не её внешней имитации в стиле карго-культа)
Также следует отметить психологический момент – покупка гаджета, который стоит заметно дороже коврика для йоги, может дисциплинировать и заставлять регулярно практиковать медитацию (или целенаправленно пытаться изучить её техники). Это определённый стимулирующий момент, который может ускорить ваш эволюционный рост. Ещё одна положительная сторона использования нейрогарнитуры – это спортивный интерес к достижениям через выраженную в цифрах объектизацию состояния медитации, позволяющую наглядно видеть степень прогресса, текущий предел в медитации и указывающую следующие рубежи для движения вперёд.
Что вы точно не сможете получить с помощью данного гаджета? Вы не сможете отслеживать когерентность активности мозга. Причина этого проста – в данном устройстве всего одна пара электродов, а также третий электрод "земля". Активный электрод расположен на лбу в точке Fp1, а 2 электрода на ушной клипсе – это референтный (парный) электрод для первого и "земля". Тем не менее, если вы научитесь удерживать длительное время преобладающие альфа- и гамма-ритмы, когерентность активности мозга обязательно будет расти.
Кроме того, не нужно полагать, что с покупкой данного устройства ваш прогресс в медитации обязательно пойдёт семимильными шагами. Да, обратная нейросвязь (также именуемая «биологическая обратная связь», или БОС, biofeedback; или же «неврологическая обратная связь» как разновидность БОС, neurofeedback) предоставляет возможность ускорить прогресс в освоении медитации. С другой стороны, большинство ощущений в медитации и само её качество легко отслеживаются умом самого медитирующего. Просто вы чуть раньше увидите изменения в диаграмме ритмов головного мозга или уровне медитации, чем заметите, что снова начали думать и вообще вышли из состояния медитации.
Полагать, что с помощью NeuroSky MindWave Mobile вы уже завтра станете мастером медитации – это то же самое, что полагать, что, купив акустическую гитару, вы уже завтра начнёте играть на ней как Дидюля. Устройство NeuroSky MindWave Mobile для развития ума можно сравнить с разборными гантелями для развития физического тела. Если вы просто будете каждый день смотреть на гантели, трогать их и смотреть ролики на Youtube о том, как лучше делать упражнения с гантелями, как другие делают эти упражнения и обсуждать эти упражнения с друзьями, прогресса не будет. И даже если вы месяц-другой будете тренироваться каждый день, вы тоже не заметите особого прогресса. В обоих случаях на достижение ощутимого результата уйдут как минимум годы тренировок. Но, в отличие от физического тела, сознание не имеет ограничений для своего развития.
Нужно отдавать себе отчёт в том, что реальный прогресс в медитации возможен только при сильной личной мотивации и регулярных занятиях, и что в прошлом люди достигали этого прогресса без всяких гаджетов и гарнитур. Устройство NeuroSky MindWave Mobile может оказать помощь в вашем изучении медитации и личностном (духовном, эволюционном) росте, но, в конечном счёте, всё дело в вас самих.
Кроме того, подобный гаджет – это своего рода кхумен, который даёт возможность ускорить ваше эволюционное развитие и увеличить вашу ментальную силу, но без нравственного самоконтроля он может привести к падению даже более глубокому, чем без него. Гаджет – это не гуру, который может вовремя остановить вас от нравственного падения через искушение силой. Возможность ускорить изучение медитации с помощью данной гарнитуры несёт в себе этот риск, требуя серьёзного нравственного самоконтроля. Хотя, если кому-то важна сиюминутная выгода любой ценой (особенно за счёт "окружающих"), и его почему-то не пугают могущие казаться поначалу незаметными такие перспективы, как малодушно (просто вдумайтесь в это слово) гореть в аду вечно столько, что это будет казаться вечностью, и (если повезёт не сгинуть в аду окончательно) перевоплотиться здесь "овощем" снова начать свою эволюцию с нуля минуса, то он может считать древними мифами заповеди ямы и ниямы, а также всех мировых религий.
Также следует отметить ещё одну особенность гаджета. После того, как вы со временем отследите то или иное состояние медитации с его помощью, прочувствуете эти ощущения и за какое-то время нау́читесь вызывать их по своему желанию, вы сможете успешно медитировать и без него. Конечно, вы можете продолжать медитировать и с гаджетом, но фактически в нём уже не будет постоянной необходимости (тем не менее, таким медитаторам гарнитура может помочь отслеживать состояние "утопания" ума, при котором мысли всё так же отсутствуют, но фокус медитации теряется).
Кроме того, достижение глубоких состояний медитации (от дхьяны и выше к самадхи и шаматхе) будет зависеть целиком от вас, в то время как полагаться на показания гарнитуры уже не получится – алгоритмы вычисления значений ритмов непрерывно динамически меняют усреднённые диапазоны отслеживаемых микровольтных значений на фоне помех на спектре ЭЭГ (включая напряжение в мышцах и ЭКГ), и целиком полагаться на показания гаджета при сниженном бета-ритме и доминирующем альфа-ритме не стоит. К счастью, при достижении таких уровней вы уже сможете совершенствовать свою медитацию самостоятельно.
Достижение щаматхи – это воистину поворотный пункт в медитации. Однако нам не следует забывать, что это – не окончательная цель, а то место, с которого начинается подлинная медитация. До достижения щаматхи мы только тренируем свои умы сосредотачиваться так, чтобы не быть потревоженными мыслями и не впадать в состояние погружения. В итоге серьёзная личность упорно продолжает свою практику медитации только ради самой медитации и входит в самадхи восьми типов – четыре типа рупа самадхи и четыре типа нирупадхи самадхи.
Исследование этих различных ступеней самадхи – это подлинное наслаждение для медитатора.
Далее описана рекомендуемая последовательность использования приложений гарнитуры. Поначалу это может быть основное окно приложения Brainwave Visualizer, в котором вы можете добиваться звучания мелодии, которая появляется всякий раз при достижении уровня медитации в 75% и выше. Если вы испытываете трудности на этом начальном этапе, рекомендуется медитировать с закрытыми глазами.
Затем, если у вас получается более или менее часто слышать эту мелодию, вы можете перейти в игру "Поплавок" (Float) в этом же приложении, тренируясь в поднятии шарика как можно выше и удерживании его в воздухе как можно дольше. Если у вас получается практически каждый раз поднимать шарик на 68 с лишним метров и удерживать его в воздухе 10 минут и более, вы можете перейти к использованию приложения NeuroExperimenter. Дело в том, что в процессе длительного удерживания шарика в воздухе на большой высоте возможны сравнительно длительные периоды проседания шарика из-за периодических низких значений уровня медитации при отвлечениях, которые не будут отслеживаться при медитации с закрытыми глазами, и эффективность тренировки медитации не будет наилучшей.
Если на этом уровне вы хотите ускорить своё дальнейшее изучение продвинутой медитации и предпочитаете медитировать с закрытыми глазами (хотя поднимать шарик на 68 метров возможно и с открытыми), рекомендуется использовать приложение NeuroExperimenter с реверсной настройкой звука (выбрать 'audio on' и 'reverse volume') и значением high около 0,7, как в этом примере. При такой настройке при уровне медитации 0,7 и выше звук издаваться не будет и не будет мешать, а при снижении уровня медитации будет появляться звук, тональность которого будет меняться в указанном диапазоне (в примере от 0,7 до 0,2, ниже 0,2 тональность меняться не будет) в зависимости от уровня медитации. Пример экрана приложения в процессе сеанса медитации с такими настройками приведён тут. Обратите внимание, что красная линия рисуется на уровне 0,2, но при реверсе настройки звука она определяет начало изменения тональности звука, а не его появление.
При таком упражнении вы будете уже через пару секунд узнавать, что вышли из состояния медитации, и процесс изучения (тренировки) медитации в результате будет проходить быстрее. Если же вы при таком достигнутом уровне изучения медитации будете продолжать поднимать шарик в приложении Brainwave Visualizer (с закрытыми глазами), то это можно сравнить с распространённым неэффективным подходом к тренировке кумбхаки (задержке дыхания при выполнении пранаямы в йоге).
В древнеиндийских йоговских текстах написано, что задержку дыхания (в комфортных пределах) следует тренировать на выдохе. Новички предпочитают тренировать её после вдоха, потому что "так результаты лучше". Но тогда получается, что первую половину упражнения вы просто постепенно расходуете кислород, который вы вначале вдохнули "полной грудью", и сама тренировка начинается только через какое-то время, когда кислорода в лёгких будет оставаться как при выдохе. То есть поначалу вы просто теряете время, напрасно "коптя" воздух. Если же тренировать задержку на выдохе (как рекомендуют писания древних йогов), то вы сразу начинаете тренировку. Учитывая, что времени на йоговские упражнения обычно не так много, нет смысла их ещё и отсрочивать каждый раз.
Подобным образом лучше использовать приложение NeuroExperimenter с вышеуказанными параметрами вместо поднимания шарика на 68 метров и удерживания его по 10-20 минут, если эти 68 метров достигаются в первые 2 минуты, а остальное время шарик, возможно, раскачивается на 10-50 метрах, когда фокус медитации может периодически теряться. Хотя максимальное время удержания шарика в воздухе косвенно может указывать на максимальную продолжительность вашей медитации в целом, но при этом теряется важный момент тренировки – звуковое обозначение периодов потери состояния медитации.
Автор бесплатного приложения NeuroExperimenter Фред Меллендер (Fred Mellender) написал в комментарии на amazon.com: «Я являюсь автором NeuroExperimenter (бесплатное программное обеспечение для ПК, которое взаимодействует с этим устройством). Вследствие этого я хорошо знаком с гарнитурой NeuroSky. Я нахожу её очень надёжной: аппаратура никогда не подводила меня при обширном использовании. Кроме того, она представляется точной. Проводившиеся мной эксперименты (задокументированные в руководстве пользователя для NeuroExperimenter) являются повторяемыми и убедительными. Однако программное обеспечение, которое поставляется с гарнитурой NeuroSky, не очень функциональное. Также есть ещё приложения, которые вы можете попробовать в магазине NeuroSky, некоторые из них бесплатные. Я не имею никакого отношения к компании NeuroSky».
О ступенях прогресса практики медитации шаматха с нейрогарнитурой NeuroSky на основе длительного опыта её использования
На нижеприведённой картинке изображены фрагменты шести скриншотов типичных этапов тренировки медитации с нейрогарнитурой NeuroSky MindWave Mobile 2.
Сразу следует отметить, что наилучшие графики требуют сочетания целого ряда факторов – прошедших 3 часов после еды, отсутствия слишком сильной физической или ментальной усталости, наличия предшествующих умеренных физических или ментальных нагрузок, относительного спокойствия окружающей обстановки за последнее время и тишины во время медитации. При несоблюдении этих факторов даже хороший медитатор не сможет продемонстрировать свой максимальный уровень.
На первом примере изображены типичные результаты новичка со сравнительно хаотичным графиком. В начале практики медитации новичок может сознательно влиять на параметр "медитация" в сторону увеличения его значений не более чем на несколько процентов из-за отсутствия натренированности состояния медитации. Это похоже на то, как висящий на турнике новичок может только подёргиваться на нём, не будучи в силах полностью подтягиваться. Также будет сказываться слабое понимание того, каким именно ментальным состояниям соответствует состояние медитации, особенно учитывая примерно 2-секундную техническую задержку отображаемых значений по сравнению с состоянием ума. В результате график будет почти бесконтрольно колебаться во всём диапазоне значений, а 100%-й уровень медитации будет длиться не более 1-2 секунд. В начале такой практики нет смысла пытаться медитировать по 20 минут подряд или больше, так как фактический предел в медитации всё равно составляет не более нескольких секунд подряд. Будет намного эффективнее делать 10 сессий в день по 2 минуты, чем одну часовую вымучиваемую сессию как бы медитации.
На втором примере показан результат, которого вполне возможно достигать после недели ежедневных тренировок хотя бы по 10 занятий в день по 1-2 минуты. График уровня медитации постепенно смещается вверх подобно тому, как занимающийся на турнике новичок способен пытаться подтягиваться всё выше, даже если он всё ещё не может подтянуться ни разу. Повышается средний уровень медитации (в этом примере он равен 71).
На третьем примере график всё больше поднимается вверх, и ещё больше повышается средний уровень медитации (в этом примере он равен 85). Существенно увеличивается общее время пребывания в состоянии медитации с уровнем более 90% (в этом примере – 34). Увеличивается продолжительность периодов 100%-й медитации до 5 и более секунд, и такие периоды случаются по несколько раз за минуту. Начинает заметно увеличиваться продолжительность периодов медитации, когда её уровень не падал ни разу ниже 80% (в этом примере – 16 секунд), что примерно соответствует медитации шаматха.
На четвёртом примере график в целом поднимается ещё выше, и он в целом уже редко опускается ниже 70%. Такие результаты требуют длительной предшествующей тренировки безмыслия. Ещё больше повышается средний уровень медитации (в этом примере он равен 90) и общее время пребывания в состоянии медитации с уровнем более 90% (в этом примере – 46 секунд из 67 секунд общего времени сессии медитации). Также постепенно начинает увеличиваться продолжительность периодов медитации, когда её уровень не падал ни разу ниже 80% (в этом примере – 43 секунды), но этот параметр очень «капризный» и требует сочетания разных факторов, упомянутых в начале этого раздела статьи. Продолжительность периодов 100%-й медитации увеличивается ещё больше.
На пятом примере показан результат тренировок, когда уровень медитации может не падать ни разу ниже 80% в течение минуты или дольше. Все показатели улучшаются. Такие результаты обычно достижимы при паре месяцев ежедневных тренировок по 10-20 раз в день по 2-3 минуты, хотя очень многое зависит от исходных данных, а также от того, насколько медитатор способен замечать различные отвлечения ума и легко преодолевать их на самой начальной стадии.
На шестом примере показан график, вполне достижимый за несколько месяцев тренировок, но требующий сочетания разных факторов, упомянутых в начале этого раздела статьи. В течение часа или дольше удерживать такой уровень медитации могут только отдельные буддийские монахи, такие как Йонге Мингьюр Ринпоче, Матьё Рикар и другие. У обычных медитаторов-мирян график медитации через полчаса после её начала станет напоминать то, что показано на третьем или даже втором примере.
Интересно, что в небольших пределах можно относительно легко управлять значениями параметра «медитация» путём принудительной задержки дыхания на пару десятков секунд или определённой подготовкой к сессии медитации с помощью тех или иных успокаивающих ум монотонных действий. Но такие манипуляции не позволят регулярно достигать действительно длительных сеансов медитации – от нескольких минут и дольше. В то же время ежедневная практика медитации шаматха / самадхи с требуемой интенсивностью – начиная от нескольких десятков сеансов по паре минут в день до одного многочасового сеанса при условии, что средний уровень такой медитации не ниже, например, 80 – позволяет со временем сравнительно легко достигать многоминутных высококачественных медитаций, подтверждаемых нейрогарнитурой, даже если субъективно качество медитации не будет казаться высоким. Это связано с тем, что медитация – это не талант и даже не навык, а – при регулярности ежедневных упражнений – постепенная энергетическая раскачка / накачка, которая в качестве побочного эффекта сопровождается сильным доминированием альфа-ритма мозга в состоянии шаматхи / самадхи, что и регистрирует нейрогарнитура.
Количество волевого усилия, обеспечивающего высокий уровень медитации в течение длительного периода, у каждого медитатора вполне ограничено. Так же, как невозможно подтянуться сегодня 15 раз, если до этого было максимум 10, так и в медитации, несмотря на всю её нематериальность, есть вполне определённые волевые и энергетические пределы, которые увеличиваются очень медленно, особенно при проживании в социуме. Эти пределы увеличиваются тренировками. При этом отсутствие практики медитации в течение каждых 2-3 дней снижает в 2-3 раза текущую максимальную продолжительность медитации в геометрической прогрессии. Отсутствие практики медитации в течение примерно месяца фактически отбрасывает медитатора в самое начало к почти нулевым результатам, хотя возобновление практики приведёт к более быстрому улучшению результатов, чем у новичка.
После достижения высоких результатов уровня медитации (научно подтверждаемых нейрогарнитурой) в течение пары минут необходимо постепенно увеличивать продолжительность сеансов медитации. В буддизме целью медитации шаматха считается достижение её продолжительности в течение 3-4 часов без единой мысли, отвлечения ума или сонливости.
Подробный обзор устройства и основных приложений есть тут. Видеообзоры на русском программ из комплекта NeuroSky Mobile MyndPlay Edition (большое количество программ) можно посмотреть тут: 1, 2, 3.
Подробные описания ритмов, используемых в приложении Brainwave Visualizer, и примеры уровней ритмов при высоких значениях внимания и медитации.
Инструкция для мастеров по ремонту микроэлектроники по переделке белой немобайловой нейрогарнитуры NeuroSky MindWave в совместимую с устройствами Android и Windows (без обеспечения совместимости с устройствами iOS и MacOS).
На фоне всех любительских и других не совсем удачных разработок за последние годы фактическим лидером в сегменте устройств с обратной нейросвязью стало готовое изделие фирмы NeuroSky – одноканальный электроэнцефалограф NeuroSky MindWave Mobile, который можно купить в составе набора 
Сигнал аппаратно и микропрограммно (внутри специализированного чипа на плате-модуле TGAM, разработанного компанией NeuroSky) 
(от трёх до одной) или вообще в красный х ("отсутствие соединения"), или же значения "медитации", "внимания" и отдельных волн спектра "подвисают" и не меняются более 5-10 секунд, а кривая "сырой" ЭЭГ стала напоминать то, что показано на нижеприведённых скриншотах (обведённый красным участок первого графика или загрублённая ЭЭГ на втором), то это означает, что необходимо протереть спиртовой салфеткой загрязнившиеся металлические контакты сенсоров (которые касаются лба – этот электрод загрязняется быстрее всего, и два на клипсе на мочке уха) и кожу в месте контакта всех трёх сенсоров (на лбу и мочку левого уха с обеих сторон), а также для проверки возможного улучшения качества ЭЭГ попробовать отойти на 2-3 метра от таких "фонящих" радиоэлектронных устройств, как блоки питания ноутбуков, компьютеры и т. д. Подробнее обо всех нюансах, влияющих на качество сигнала ЭЭГ ("правильный" сигнал ЭЭГ приведён, например, 
