Медитация могла обнулить 8 лет старения мозга буддийского монаха

     Это перевод статьи о научных исследованиях замедления старения мозга благодаря практике медитации. Общие вопросы ЭЭГ-медитации и различные приложения рассматриваются в этой статье.

     Лаура Геггель | 17 марта 2020 г.

     Мозг 41-летнего тибетского буддийского монаха выглядит так, будто ему всего 33 года.

Ричард Дэвидсон (слева), основатель и директор Центра здорового разума в Университете Висконсин-Мэдисон, и Йонге Мингьюр Ринпоче (справа), буддийский тибетский монах, участвовавший в исследовании старения мозга, на сделанной недавно фотографии. (Изображение: © Майкл Конвей / Центр здорового разума)

     Хотя источника с омолаживающей водой не существует, один тибетский буддийский монах, вероятно, нащупал ближайшую доступную на практике возможность, если взглянуть на результаты анализа, показывающего, что его 41-летний мозг на самом деле похож на мозг 33-летнего человека.

     Монах Йонге Мингьюр Ринпоче (ЙМР), известный практик и учитель медитации, начал медитировать в возрасте 9 лет. Проводившие новое лонгитюдное (долговременное; продольное) исследование учёные заявили, что «невероятное количество часов», которое ЙМР провёл в медитации, может частично объяснить, почему его мозг выглядит на восемь лет моложе своего календарного возраста (при лонгитюдном исследовании рассматривается одна и та же измеряемая характеристика с течением времени).

     Полученные результаты дополняют растущее количество доказательств того, что «медитативная практика может быть связана с замедленным биологическим старением», – написали учёные в исследовании, опубликованном 26 февраля 2020 г. в журнале Нейрокейс (Neurocase).

     В исследовании, проведённом в Центре здорового разума Университета Висконсин-Мэдисон, учёные использовали структурную МРТ (магнитно-резонансную томографию) для сканирования мозга ЙМР четыре раза в течение 14 лет, начиная с 27 лет.

     За это время у 105 взрослых из г. Мадисон, штат Висконсин, которые были примерно того же возраста, что и ЙМР, также провели сканирование мозга. Эти люди стали контрольной группой для определения учёными того, как выглядит нормальное старение мозга.

Учёные провели МРТ-сканирование мозга Йонге Мингьюра Ринпоче, тибетского буддийского монаха, и использовали сеть машинного обучения, известную как BrainAGE (игра слов «возраст мозга»), для анализа его серого вещества. Скорость старения его мозга оказалась ниже, чем у контрольной группы, использованной в исследовании. В 41 год его мозг напоминал мозг 33-летнего человека из контрольной группы (Изображение предоставлено: Adluru, N. et al. Neurocase. 2020).

     После сбора сканов МРТ исследователи использовали инструмент машинного обучения, называемый комплексным подходом оценки разницы старения мозга (Brain Age Gap Estimation, BrainAGE), который оценивает возраст мозга человека, анализируя его серое вещество.

     Ведущий учёный исследования Ричард Дэвидсон, профессор психологии и психиатрии в Университете Висконсин-Мэдисон, основатель и директор Центра здорового разума заявил, что «переучёт» структуры серого вещества является хорошим способом определения возраста мозга. «Серое вещество – это нервный механизм мозга», – сказал Дэвидсон изданию Live Science. «Когда мозг атрофируется, наблюдается снижение уровня серого вещества».

     Проведённый исследователями с помощью BrainAGE анализ показал, что у мозга ЙМР замедленное старение по сравнению с контрольной группой, которая попала в «типичную полосу старения» на полученном графике.

     «Значимый вывод заключается в том, что мозг этого тибетского монаха, который провёл более 60 000 часов своей жизни в надлежащей медитации, стареет медленнее, чем у контрольной группы», – сказал Дэвидсон.

     BrainAGE также показал, что определённые области мозга ЙМР не отличались от аналогичных у контрольной группы, «что позволяет предположить, что различия в старении мозга могут возникать из-за скоординированных изменений, распространяющихся по серому веществу», – пишут учёные в исследовании.

     Ранняя зрелость мозга

     Кроме того, анализ BrainAGE показал, что мозг ЙМР созрел рано. Непонятно, что это значит, сказал Дэвидсон, хотя исследователь предложил одну идею.

     «В середине и конце 20-х годов жизни появляются участки мозга, например регуляторные участки мозга, которые играют важную роль в саморегуляции и регуляции нашего внимания», – сказал Дэвидсон. «Вполне возможно, что эти области созревают раньше у медитирующих, и это соответствует нашим представлениям, потому что мы верим, что медитация может укреплять эти области и эти виды функций [в мозге]».

     Другое исследование, проведённое Центром здорового разума, показывает, что определённые виды медитации могут укрепить эти регулирующие навыки, отметил Дэвидсон.

     Однако многое ещё предстоит узнать. В этом тематическом исследовании исследуется только один медитатор, и только по нему одному получены результаты. По словам Дэвидсона, остаётся загадкой, сколько нужно медитировать, прежде чем произойдут эти изменения серого вещества.

     Более того, жизнь ЙМР уникальна. В 12 лет он был официально признан седьмым перевоплощением Йонге Мингьюра Ринпоче. В исследовании учёные пишут, что в подростковом возрасте он стал руководителем ретритного курса, ответственным за руководство старшими монахами и монахинями со всеми тонкостями практики буддийской медитации в течение трёхлетнего периода. ЙМР продолжал жить совершенной жизнью, и он участвует в исследованиях, включая данное, чтобы помогать учёным узнавать больше о медитации и мозге.

     Вкратце, неясно, является ли его «молодой» мозг результатом медитации, других факторов в его жизни или всего вышеперечисленного. Например, вполне возможно, что люди, родившиеся в высоких горах Тибета, имеют мозг, который стареет медленнее, сказал Дэвидсон. Или, может быть, у ЙМР здоровое питание, и он живёт в районах с меньшим загрязнением окружающей среды. Контрольная группа людей со сходным опытом может помочь учёным лучше найти ответы на эти вопросы.

     Дэвидсон отметил, однако, что неизвестно, означает ли наличие молодого мозга, что человек будет жить дольше.

     Несмотря на это, исследование показывает, что медитация может быть полезной для тех, кто её практикует, говорит д-р Киран Раджниш, невролог из Векснерского медицинского центра Университета штата Огайо, который не принимал участия в исследовании.

     «Это отчасти имеет биологический смысл, потому что стресс – это то, что вызывает старение», – сказал Раджниш в интервью Live Science. «Не только психологический стресс, который определённо является его частью, но и стресс, возникающий на клеточном уровне».

     Раджниш добавил: «Это определённо то, что каждый из нас может делать для себя. Возможно, эти несколько минут медитации и замедление нашей жизни, даже на какое-то время, скорее всего, помогут».

     Перевод с английского: В. Вернигора, 18 марта 2020 г., опубликовано на сайте переводчика.

     "Как медитация меняет ваш мозг и вашу жизнь". Дэниел Гоулмен и Ричард Дэвидсон.

     Медитация с использованием обратной нейросвязи с помощью ЭЭГ NeuroSky MindWave Mobile – ускоренное самостоятельное изучение медитации. Общие вопросы ЭЭГ-медитации.

     Подробные описания ритмов, используемых в приложении Brainwave Visualizer, и примеры уровней ритмов при высоких значениях внимания и медитации.

     Обзор приложения NeuroExperimenter (НейроЭкспериментатор).

     Обзор приложения Meditation Journal (Журнал медитации).

     Ведь можно учиться медитировать и без ЭЭГ-гарнитуры? Конечно можно. Но с гарнитурой лучше.

     Сравнение ЭЭГ-гарнитур с точки зрения медитации: NeuroSky, Muse, Melomind, EMOTIV EPOC+, EMOTIV Insight и Neeuro SenzeBand.

     Любительский электроэнцефалограф проекта OpenEEG.

     Meditation with biofeedback using the electroencephalograph gadget NeuroSky MindWave Mobile, or accelerated self-study of meditation.

     The free 'EEG Meditation' app for Android.