Чому керована (направляєма) медитація (guided meditation) насправді не є медитацією

     Керована (направляєма, спрямовуєма, guided meditation) медитація – це процес, при якому один або декілька учасників медитують відповідно до керівництва, що надається фахівцем або викладачем або особисто, або за допомогою письмового тексту, запису звуку, відео або аудіовізуальних матеріалів, що містять музику або усну інструкцію, або комбінацію того і іншого.

     Термін «керована медитація» найчастіше використовується в клінічній практиці і наукових дослідженнях для позначення сукупності інтегрованих методів. Найбільш поширена і найбільш часто використовувана комбінація включає в себе медитативну музику, музичну терапію, керовані образи, розслаблення, ту чи іншу форму медитативної практики і усвідомленості (майндфулнес), а також ведення щоденника. Гіпноз або гіпнотерапевтичні процедури можуть бути включені в якості складової частини процесу. Психотерапевт Майкл Д. Япко показав дивовижну схожість між гіпнотичними процедурами і процедурами керованої медитації.

     Автори досліджень і клініцисти часто аналізують і обговорюють ефекти і ефективність цього процесу в цілому, в результаті чого часто важко виявити позитивні або негативні результати будь-якої конкретної техніки, що сприяє керованій медитації. Крім того, термін «керована медитація» часто використовується як взаємозамінний з термінами «керовані образи», а іноді і з «творчою (креативною) візуалізацією» в популярній психології та літературі самодопомоги, і в меншій мірі в наукових публікаціях. Отже, розуміння природи, сфери застосування і обмежень керованої медитації вимагає, щоб вона розглядалася в контексті і взаємозв'язку з численними техніками, які є невід'ємною частиною її практики, що допускає варіації в термінології.

     Керована медитація як сукупність або синтез технік, включаючи медитативну музику і терапію сприйняттям музики, керовані образи, розслаблення, медитативну практику і саморефлексивне ведення щоденника, довела свою ефективність в прискоренні терапевтичних, реабілітаційних та освітніх позитивних змін, коли використовується в якості доповнення до основних клінічних і навчальних стратегій, в тому числі в якості засобу для зниження рівня стресу, мінімізації частоти, тривалості та інтенсивності нападів астми, контролю і регулювання болю, розвитку навичок подолання стресу, поліпшення здатності виконувати складні завдання в складних ситуаціях, зменшення частоти безсоння, зменшення почуття гніву, зменшення виникнення негативного або ірраціонального мислення, заспокоєння тривоги, підвищення рівня оптимізму, поліпшення фізичних і розумових здібностей і підвищення загального самопочуття і самооцінки якості життя.

     У тому, що стосується тренування стану власне медитації, керована медитація може використовуватися тільки для новачків. Нижче це пояснюється докладно.

     У власне медитації медитатор є суб'єктом, а не об'єктом, і він повністю самостійно управляє процесом своєї медитації – ініціатива самоконтролю і зібраності виходить від самого медитатора, причому будь-яке вербальне сприйняття розумом семантичної інформації в правильній медитації виключається, так як воно значно погіршує якість медитації, викликаючи, наприклад, активність бета-хвиль мозку і знижуючи активність альфа-хвиль. Медитація (дх’яна і шаматха) – це не мислення і не обдумування смислів.

     У той же час в керованій медитації користувач знаходиться в розслабленому і пасивному стані, регулярно сприймаючи вербальні приписи керівництва, сприйняття яких щоразу буде вибивати його зі стану медитації і домінування альфа-хвиль мозку (якщо таке взагалі було). Більш того, фактична відсутність в цілому стану зібраності і самодисциплінування під час керованої медитації в результаті занурення в стан ментального розслаблення і втрати самоконтролю ( «провалювання в нікуди») дуже часто відводить від того стану, який називають медитацією (шаматха) в буддизмі. Це легко підтверджується нейрогарнітурами з параметром «медитація» (наприклад, NeuroSky).

     В керованій медитації немає засобів об'єктивного контролю наявності у користувача стану медитації. Після закінчення сеансу керованої медитації голос або текст в додатку може повідомити користувачеві "Відмінно! Медитація вийшла чудовою!", але це просто безумовне обнадіювання користувача, психологічний прийом, що за визначенням не має ніякого об'єктивного підтвердження.

     У той же час використання нейрогарнітури з параметром "медитація", що є побутовою версією одноканального електроенцефалографу за $ 100 з додатковим аналізом ритмів мозку для визначення рівнів медитації і уваги, дозволяє щосекундно визначати рівень медитації користувача в процентах з технічною затримкою в 1-2 секунди. Нижче наведено скріншот програми "ЕЕГ-медитація" для Андроїда (аналогічний додаток існує і у версіях для iOS та Windows) для нейрогарнітури NeuroSky MindWave Mobile.

Скріншот з безкоштовного додатку "ЕЕГ-медитація" для Android (підтримується 54 мови) для нейрогарнітури NeuroSky MindWave Mobile.

     У світлі вищесказаного можна відзначити, що керована медитація може бути корисною в якості додаткового засобу для зняття стресу, але, фактично, це не медитація.

     При використанні матеріалів сайту активне посилання на джерело scriptures.ru/yoga/guided_meditation_ua.htm обов'язкове.

          Рекомендовані тексти:

     Що таке медитація і як медитувати.

     Медитація: досвід чи талант?

     Що таке дзогчен.

     Запитання та відповіді по нейрогарнітурі NeuroSky MindWave Mobile у контексті практики медитації.

     Что такое медитация и как медитировать.

     "Как медитация меняет ваш мозг и вашу жизнь". Дэниел Гоулмен и Ричард Дэвидсон.

     Медитация с использованием обратной нейросвязи с помощью ЭЭГ NeuroSky MindWave Mobile – ускоренное самостоятельное изучение медитации. Общие вопросы ЭЭГ-медитации.

     Вопросы и ответы по нейрогарнитуре NeuroSky MindWave Mobile в контексте практики медитации.

     Ведь можно учиться медитировать и без нейрогарнитуры? Конечно можно. Но с гарнитурой лучше.

     Прем Нирмал "Наука медитации" – что такое медитация и чем она не является.

     Описание духовной медитативной практики в одной из ветвей (виджняна-вада) буддизма махаяны. Предельно практичное и полезное описание медитативной садханы.

     "Йога-сутры" Патанджали – наиболее авторитетный текст по йоге.

     Что такое направляемая медитация, или управляемая медитация (guided meditation).

     Откуда есть пошла йога нынешняя, или краткая история хатха-йоги.

     Андрей Сафронов "Хатха йога и Патанджали".

     Как медитация воздействует на биохимию мозга.

     Meditation with biofeedback using the electroencephalograph gadget NeuroSky MindWave Mobile, or accelerated self-study of meditation.

     The free 'EEG Meditation' app for Android.

     The arguments in favor of the use of EEG headsets, such as NeuroSky MindWave Mobile, for meditation.

     Comparison of the 5 headsets for meditation: NeuroSky MindWave Mobile, Muse, EMOTIV EPOC+, EMOTIV Insight and Melomind.

     What meditation is and how to meditate.