ॐ
Вы на странице: Главная ➤ Медитация ➤ Медитація: досвід vs талант?

Медитація та йога

Медитація: досвід та навичка чи талант?


     «А якщо я не здатний медитувати? Може, медитація – це не моє? У мене нічого не виходить, я намагався, але просидів півгодини в своїх думках і так і не зрозумів, що я роблю не так». Такі думки часто обсідають новачків, що зважилися вчитися медитувати та отримати нарешті настільки цінні бонуси і переваги, про які пишуть, які досліджують і які активно просувають йога-студії, коучі та мас-медіа. Напевно, потрібно було народитися особливим, щоб медитація виходила? Однак наукові дослідження показують, що це не так.

Медитація: досвід чи талант

     У 2018 році в журналі Mindfulness [1] була опублікована стаття, що описує велике дослідження, в якому порівнювалися активні ділянки мозку під час майндфулнес-медитації у новачків і досвідчених практикуючих. Дослідники ставили задачу відповісти на питання, чи впливає досвід медитації на те, як працює мозок під час медитації.

     Методика експерименту

     Дослідження проводилося на основі мета-аналізу. Цей метод дозволяє сумарно аналізувати результати різних досліджень, об'єднуючи їх в одну базу даних і за рахунок цього підвищуючи достовірність результатів [2]. В даному випадку була відібрана 21 робота, в загальній кількості база даних склала 351 набір зображень фМРТ (функціональна магнітно-резонансна томографія мозку, яка дозволяє реєструвати активність нейронів) [3]. Всі ці роботи містили експерименти на базі фМРТ під час медитації, при цьому включали вибірки новачків і досвідчених медитуючих. Групу новачків становили люди з досвідом практики майндфулнес-медитації від 1 дня до 8 тижнів і з середнім часом щоденної практики 20 хвилин. Група досвідчених практиків – люди з досвідом медитації від 14 місяців до 38 років, або від 910 до 52 тисяч годин медитації з щоденною практикою від 30 хвилин до 10 годин.

     Далі був проведений статистичний аналіз фМРТ знімків за трьома групами:

     Які результати були отримані, і що вони означають для нас?

     1. У загальній групі була виявлена активність областей, ключових для майндфулнес-медитації за даними багатьох досліджень [4]. Ці області – права частина медіальної лобової звивини, передня поясна кора та ліва острівцева частина кори головного мозку, нижня лобова звивина (right medial frontal gyrus / anterior cingulate and left insula / inferior frontal gyrus) пов'язані з саморегуляцією уваги, усвідомленням тіла, емоційним процессингом.

     2. У групі новачків спостерігалася активність одного великого кластера – правої острівцевої частини кори головного мозку (right insula), що відповідає за кілька функцій, одна з яких – відчуття фізіологічного стану тіла [5]. Мабуть, це пов'язано з тим, що велика частина людей цієї групи фокусувалася на відчутті від руху повітря під час дихання. Активність цієї ділянки також характерна для ранніх стадій процесу навчання чогось нового [6].

     3. Областями, що активно працюють під час медитації у досвідчених практикуючих, були дві ділянки мозку, що відповідають за регуляцію уваги і емоцій – права частина медіальної лобової звивини / передня поясна звивина та інша ділянка у блідій кулі / правій лушпині (right medial frontal gyrus / anterior cingulate gyrus and the other in the right globus pallidus / putamen). Ці ділянки входять до складу мережі виконавчого контролю (executive control network [7]) – ланцюжка зв'язків між різними частинами мозку, що здійснюють контроль уваги і повертають увагу на мету або завдання. В окремих дослідженнях було показано, що покращений контроль уваги є ефектом від повторюваної практики, і пов'язаний він з активацією мережі виконавчого контролю [8]. Відповідно, регулярно практикуючі з часом починають задіяти мережу виконавчого контролю і можуть більш швидко ідентифікувати періоди блукання розуму і перемикати фокус уваги до майндфулнес-практиці. Дана знахідка дозволяє авторам зробити висновок, що при повторенні практики процес залучення в майндфулнес-медитацію стає все більш простим і звичним.

Ділянки мозку

     4. Також цікавим виявилося те, що у групи новачків і групи досвідчених практикуючих не було загальних областей активації нейронів. Це також є підтвердженням того, що зміни в роботі мозку пов'язані з досвідом медитатора.

     Заключні висновки

     Таким чином, якби медитація була якоюсь особливістю «обраних», а не навичкою, якій можна навчитися, було б очікувано, що активність мозку, пов'язана з медитацією, залишалася б незмінною незалежно від стажу практики. Це важлива знахідка, оскільки вона чітко підкреслює, що майндфулнес – це вміння, яке приходить з регулярною, постійною, наполегливою практикою. Все, що нам потрібно, щоб навчитися медитувати, вже є. Влаштовуйтеся зручніше!

Медитація – це досвід, а не талант

     Список цитованих публікацій:

  1. G. Falcone and M. Jerram, «Brain Activity in Mindfulness Depends on Experience: a Meta-Analysis of fMRI Studies», Mindfulness, vol. 9, no. 5, pp. 1319-1329, October 2018.
  2. «Метааналіз», Вікіпедія: Вільна енциклопедія, оновлено 8 листопада 2018.
  3. «Функціональна магнітно-резонансна томографія», Вікіпедія: Вільна енциклопедія, оновлено 21 жовтня 2018.
  4. Y.-Y. Tang, B. Hölzel and M. Posner, «The neuroscience of mindfulness meditation», Nature Reviews Neuroscience, vol. 16, p. 213–225, 2015.
  5. W. Marchand, «Neural mechanisms of mindfulness and meditation: Evidence from neuroimaging studies», World J Radiol, vol. 6, no. 7, pp. 471-479, 2014.
  6. J. Jason, M.Chein and W. Schneider, «Neuroimaging studies of practice-related change: fMRI and meta-analytic evidence of a domain-general control network for learning», Cognitive Brain Research, vol. 25, no. 3, pp. 607-623, 2005.
  7. «Executive functions», Wikipedia: The Free Encyclopedia, Updated 5 November 2018.
  8. B. Ainsworth, R. Eddershaw, D. Meron, D. Baldwin and M. Garner, «The effect of focused attention and open monitoring meditation on attention network function in healthy volunteers», Psychiatry Research, vol. 210, no. 3, pp. 1226-1231, 2013.

     Переклад з російської: В. Вернигора, 10.09.2020. При використанні матеріалів сайту активне посилання на джерело scriptures.ru/yoga/medytacia_dosvid_chy_talant.htm обов'язкове.

          Рекомендовані тексти:

     Що таке медитація і як медитувати.

     Що таке дзогчен.

     Чому направляєма (керована) медитація (guided meditation) насправді не є медитацією.

     Запитання та відповіді по нейрогарнітурі NeuroSky MindWave Mobile у контексті практики медитації.


     Что такое медитация и как медитировать.

     "Как медитация меняет ваш мозг и вашу жизнь". Дэниел Гоулмен и Ричард Дэвидсон.

     Медитация с использованием обратной нейросвязи с помощью ЭЭГ NeuroSky MindWave Mobile – ускоренное самостоятельное изучение медитации. Общие вопросы ЭЭГ-медитации.

     Вопросы и ответы по нейрогарнитуре NeuroSky MindWave Mobile в контексте практики медитации.

     Ведь можно учиться медитировать и без нейрогарнитуры? Конечно можно. Но с гарнитурой лучше.

     Прем Нирмал "Наука медитации" – что такое медитация и чем она не является.

     Описание духовной медитативной практики в одной из ветвей (виджняна-вада) буддизма махаяны. Предельно практичное и полезное описание медитативной садханы.

     "Йога-сутры" Патанджали – наиболее авторитетный текст по йоге.

     Что такое направляемая медитация, или управляемая медитация (guided meditation).

     Откуда есть пошла йога нынешняя, или краткая история хатха-йоги.

     Андрей Сафронов "Хатха йога и Патанджали".

     Как медитация воздействует на биохимию мозга.


     Meditation with biofeedback using the electroencephalograph gadget NeuroSky MindWave Mobile, or accelerated self-study of meditation.

     The free 'EEG Meditation' app for Android.

     The arguments in favor of the use of EEG headsets, such as NeuroSky MindWave Mobile, for meditation.

     Comparison of the 5 headsets for meditation: NeuroSky MindWave Mobile, Muse, EMOTIV EPOC+, EMOTIV Insight and Melomind.

     What meditation is and how to meditate.