Статья из "Форбс" про 11 мифов и фактов про медитацию и комментарии к ней о мифах среди приведённых якобы фактов
11 мифов о медитации, в которые вы должны перестать верить
(оригинальное название статьи)
Джони Свит, 30/05/2020.
"11 мифов о медитации развенчаны". Примечание переводчика: на самом деле далеко не все из них действительно мифы. В комментариях приведена точка зрения переводчика на заявленные в статье мифы и факты о медитации.
Может показаться, что есть больше способов потерпеть неудачу, чем преуспеть в медитации. Мы плюхаемся на подушку, скручиваем ноги в позу лотоса и решаем попробовать медитацию, ожидая ясного ума и чувства спокойствия.
На самом деле опыт медитации часто бывает всем чем угодно, но не тем, чего мы ожидаем. Случайные мысли проникают в наш ум. Дыхание – это последнее, на чём мы можем сосредоточиться. Мы бросаем взгляд на часы и обнаруживаем, что прошло всего две минуты, когда казалось, что прошло 20. Почему медитировать так трудно?
Правда заключается в том, что мы часто ожидаем, что медитация будет чем-то, чем она не является, и в конечном итоге сосредотачиваемся на неправильных вещах. Эти неправильные представления о медитации заставляют нас чувствовать, что мы не в состоянии медитировать. Мы расстраиваемся, сдаёмся и упускаем все те способы, которыми она может улучшить нашу жизнь.
Если вы когда-нибудь обнаружили, что говорите: «Я не могу медитировать», то, возможно, пришло время вернуться к практике с более глубоким пониманием того, что такое медитация на самом деле. Далее приведены 11 мифов о медитации, которые, по мнению экспертов по психическому здоровью и преподавателей медитации, могут помешать вам ощутить преимущества практики, меняющие жизнь.
1. Миф: Медитация должна практиковаться в тишине.
Факт: «Медитация випассана, которая подразумевает полное спокойное, естественное дыхание, – это тот тип медитации, о котором многие подумают в первую очередь. Но мы также можем войти в состояние потока и получить медитативное спокойствие при ходьбе, беге, бормотании или пении. Идея состоит в том, чтобы превзойти наши обычные мысли-«жвачки» и сосредоточить всё наше внимание на своём дыхании. Спокойный ум и деятельное спокойствие не обязательно должны сопровождаться неподвижным или тихим телом», – сказала Стефани Тома, консультант по медитации, тренер по сетевой стратегии и автор книги «Уверенный интроверт».
Комментарий переводчика: В качестве «факта» подана мешанина из терминов, относящихся к разным психопрактикам, многие из которых упрощённо называют медитацией на Западе, а также путаница из разных стадий медитации для новичков и мастеров медитации, между которыми имеется огромное различие в возможности практиковать в разных условиях. В то время как очень опытный медитатор действительно может медитировать при ходьбе, новичок далеко не всегда может медитировать даже в неподвижном положении, и никогда при ходьбе, если подтверждать состояние медитации научно посредством наличия характерных паттернов ритмов головного мозга. При пении даже опытный медитатор не сможет находиться в состоянии медитации значительную часть времени. Подобное заблуждение про медитацию весьма распространено среди западных преподавателей йогабиза, не утруждающих себя изучением того, что такое медитация на самом деле.
Термин «медитативное спокойствие» – это некая абстракция, которую вообще нет смысла сравнивать с собственно медитацией.
Патанджали в «Йога-сутрах» ясно и однозначно указывает, что медитация выполняется в сидячем, удобном и комфортном положении.
Сосредоточение на дыхании может помогать входить в состояние медитации, но такое сосредоточение в частности и сосредоточение вообще – не медитация.
Выдаваемый за миф постулат в действительности полностью корректен для новичков, и в целом корректен для всех, кто практикует медитацию.
Так называемый «факт» ошибочен полностью.
2. Миф: Цель медитации – очистить свой ум.
Факт: «Медитация – это наблюдение за умом и стремление достичь более глубокого контроля над его естественным состоянием через отслеживание мыслей. Именно через это более глубокое осознание можно обрести осознанность, и это может быть достигнуто с помощью различных способов с использованием техник концентрации, таких как мантры, осознанное дыхание, сканирование тела или наблюдение за мыслями, появляющимися и исчезающими в самом уме. Когда наш повседневный «обезьяний ум» выдаёт свои обычные мысленные шаблоны, то поимка его за этим занятием и возвращение на передний план спокойного сосредоточения и осознанности становится успешным искусством медитации», – сказала Джулиана Спиколук, инструктор по медитации и соучредитель бренда йогического образа жизни Boho Beautiful.
Комментарий переводчика: сам «факт» преподносится правильно, но при этом он вступает в прямое противоречие с «мифом», так как тот самый процесс, который подаётся в «факте», приводит к тому, что описано в «мифе». Составитель статьи не улавливает суть и результаты медитации, создавая впечатление человека, далёкого от медитации и непонимающего, о чём она пишет. Потому что медитация фактически очищает ум, который загрязняется именно постоянным потоком суматошных мыслей.
Кроме того, всё же следует разграничивать попытки и техники входа в состояние медитации, относящиеся к сосредоточению, и собственно медитацию.
Выдаваемый за миф постулат в действительности корректен в отношении медитации.
«Факт» вступает в смысловое противоречие с «мифом», выдавая поверхностное понимание автором статьи сути медитации и демонстрируя попытку хайпануть.
3. Миф: Медитация расслабляет.
Факт: «Это миф, что медитация успокаивает или заставляет вас чувствовать себя лучше. Медитация может фактически вызвать некоторую дисрегуляцию или беспокойство, потому что это может быть первый раз, когда кто-то сидит с дискомфортом своего внутреннего опыта. Они могут наблюдать вещи, которые им не нравятся или пугают их. Когда мы начинаем обращать внимание, то те факты, которые ранее были скрыты защитными слоями, всплывают на поверхность сознания. Хотя расслабление иногда может быть дополнительным преимуществом определённой техники медитации, в некоторые дни вы не могли не замечать, что ваш ум носился повсюду», – сказала Кэти Краймер, терапевт из Union Square Practice в Нью-Йорке и основатель Growspace.
Комментарий переводчика: В «факте» эффекты от медитации смешиваются в кучу. В то время как в отдельных промежуточных стадиях практики медитации действительно могут появляться самые разные мысли, это не является чем-то, что присуще исключительно практике медитации. Люди постоянно переживают самые разные мысли.
Правильная техника медитации не приводит к серьёзному дискомфорту, так как является всего лишь «гигиеническим средством» ухода за умом. Кроме того, при длительной успешной практике подлинной медитации она не может не расслаблять, обеспечивая большее спокойствие. Подлинная медитация сама по себе, «технологически» обеспечивает развитие сознания и соответственно большее спокойствие и умиротворённость. Правда, делает она это медленно, но доступных более быстрых вариантов всё равно нет. Это в разных карго-культах вокруг медитации принуждают верить в те или иные вещи, потому что действенных вариантов развития сознания в них не предлагается, только обещания.
Практика подлинной медитации действительно расслабляет.
Выдаваемый за миф постулат в действительности корректен в отношении медитации в долгосрочной перспективе.
В «факте» говорится только о начальных стадиях практики медитации и умалчивается о её дальнейших стадиях; в целом он больше напоминает попытку хайпануть.
4. Миф: Медитация не работает, если ваш ум блуждает.
Факт: «Если вы заметили, что у вас были мысли во время медитации, это значит, что вы всё делали правильно. Медитация – это оттачивание нашей способности замечать различные аспекты нашего внутреннего опыта, а не изменение этого внутреннего опыта. Чем больше мы практикуем медитацию, тем лучше мы не погружаемся в свои мысли. В конце концов это может помочь нам почувствовать себя лучше и спокойнее, но мысли не исчезают. Фактически, когда люди говорят мне, что у них не было мыслей во время медитации, я просто предполагаю, что они их не заметили», – сказал Пол Грин, инструктор медитации, психолог и директор Манхэттенского центра когнитивно-поведенческой терапии в Нью-Йорке.
Комментарий переводчика: необходимо различать собственно медитацию и безуспешные попытки входа в это состояние. В факте смешаны разные стадии практики медитации.
Цитата «оттачивание нашей способности замечать различные аспекты нашего внутреннего опыта» описывает технику достижения состояния медитации, а не собственно саму медитацию. Медитация приводит именно к изменению внутреннего опыта и выходу на новые уровни понимания и осознания в долгосрочной перспективе.
Выдаваемый за миф постулат в действительности корректен в отношении медитации, так как блуждающий ум не находится в состоянии медитации.
В «факте» говорится только о начальных стадиях попыток вхождения в состояние медитации, которые следует отличать от собственно состояния медитации; в целом «факт» больше напоминает попытку хайпануть.
|
|
5. Миф: Медитация – это трудно.
Факт: «Хотя может оказаться испытанием сидеть и медитировать в течение длительного времени, мы медитируем всё время. Медитация – это акт сосредоточения ума на объекте сосредоточения в течение длительного периода времени. Мы уже делаем это с Netflix, с Instagram и со многим другим. Смысл медитации в том, чтобы медитировать на то, что изменит нашу жизнь или поможет нам каким-то образом расти. Существует много доказательств того, что медитация на сострадание ко всем существам, непостоянству или даже тому, откуда на самом деле происходят ваши тревоги или депрессия, чрезвычайно полезна для людей», – сказал Стивен Макманус, преподаватель медитации и директор студии медитации «Три драгоценности» в Нью-Йорке.
Комментарий переводчика: автор статьи из «Форбс» невежественно путает медитацию с сосредоточением. Фраза «мы медитируем всё время» – просто «перл». Сосредоточение и медитация технически являются совершенно разными вещами. Попытка входа в состояние медитации может начинаться с сосредоточения (или с расслабления), но собственно медитация начинается там, где обычное грубое сосредоточение утончается настолько, что его уже нельзя называть привычной концентрацией.
Медитировать на что-то, «что изменит нашу жизнь или поможет нам каким-то образом расти», конечно, можно, но медитация (буддийская шаматха или йоговское самадхи) «технологически» даже сама по себе, в чистом виде и без медитации «на что-то» обеспечивает личностный / духовный / эволюционный рост. Медитация на сострадание, несомненно, полезна и важна, но в буддизме это отдельная психотехника под названием метта, и она совершенно отличается от собственно медитации под названием шаматха. Психотехника под названием випассана (випашьяна) также является отдельной и отличной от шаматхи-медитации практикой, когда, как говорят на Западе, «медитируют на что-то». Следует отметить, что на Востоке в местных языках нет общепринятого термина «медитация» – каждая психотехника имеет собственное название, и называть каждую из них медитацией похоже на то, как если бы геолог называл все минералы просто камнями.
Выдаваемый за миф постулат в действительности корректен в отношении медитации, так как медитировать на самом деле так же трудно, как и заставлять себя меняться в лучшую сторону. И лучшим доказательством того, что медитировать действительно трудно, может служить повальное неумение медитировать большинства йогатичеров, которые как бы являются профессионалами в йоге, которая вообще-то читта-вритти-ниродха («обуздание волнений ума», согласно формулировке Патанджали в «Йога-сутрах»). Если объектизировать состояние медитации научным образом посредством той же нейрогарнитуры NeuroSky, то выясняется, что подавляющее большинство йогатичеров могут медитировать не дольше, чем и их клиенты-новички, и типичная максимальная продолжительность собственно их медитации в течение не более 10-20 секунд находится в пределах флуктуаций состояний ума никогда специально не медитировавшего среднестатистического человека. Потому что акробатика и гимнастика – это не медитация с её читта-вритти-ниродхой. Медитация тренируется только и исключительно практикой самой медитации. Смешивание медитации с акробатикой полезно и прибыльно для йогабиза, но такая мешанина уводит от собственно медитации.
В «факте» приведена мешанина из мифов про медитацию.
6. Миф: Медитация – это эгоистичное потворство своим желаниям.
Факт: «Медитация эгоистична, только если сон и физические упражнения также эгоистичны. Медитация является важным упражнением для вашего ума и осознанности. Она делает вас более спокойным, менее реагирующим на раздражители и более сосредоточенным. Это положительно влияет на окружающих вас людей и даёт вам возможность лучше работать», – сказал Джованни Динстманн, преподаватель медитации, создатель медитационного блога Live & Dare (Живи и будь смелым) и автор книги «Практическая медитация: простое пошаговое руководство».
Комментарий переводчика: Первый раз в статье, когда миф – это действительно миф, даже несмотря на то, что наверняка найдутся и такие, кто могут считать, что это не миф. Каждый человек делает то, что считает нужным, и некоторые могут считать именно медитацию одним из наиболее важных занятий в жизни.
Кроме того, медитация действительно повышает работоспособность в качестве побочного эффекта, но её цель с точки зрения Патанджали и Будды всё-таки другая.
7. Миф: Медитация сделает тебя слабым.
Факт: «Я слышал от многих мужчин, что они думают, что медитация сделает их мягкими, что они потеряют свою резкость. Медитация прекращает реакцию «бей или беги» и подводит нас к настоящему моменту, в котором мы можем отвечать скорее обдуманно, а не просто реагировать физически. Медитация обостряет наше внимание и повышает нашу эффективность. Многие спортсмены медитируют, и даже есть профессиональные команды, которые используют инструкторов по медитации и самогипнозу», – сказала Кэти Грувер, преподаватель медитации, инструктор по уменьшению стресса и автор книги «Победи свой стресс ментальными и телесными техниками».
Комментарий переводчика: Второй раз в статье, когда миф – это действительно миф. Но такой настоящий эффект от медитации требует многих лет её регулярной практики. За пару месяцев заметного эффекта не будет.
Следует отметить, что медитация и самогипноз – это вещи разных уровней воздействия. В то время как медитация является практикой, позволяющей в долгосрочной перспективе выйти на новые уровни сознания, самогипноз является психопрактикой самовнушения на текущем уровне ума без попыток выйти за его пределы.
8. Миф: Вы должны сидеть, чтобы медитировать.
Факт: «Вы можете медитировать и достичь осознанного состояния во время движения. Мои любимые медитации – это медитации при ходьбе, медитации в походах, медитации, в которых вы наблюдаете за своим окружением и рассказываете о том, что вас окружает. Исследования показали, что медитации в движении дают преимущества, аналогичные тем, которые есть в неподвижных медитациях, включая уменьшение беспокойства и тревоги, достижение более спокойного состояния ума и упорядочивание ваших мыслей. Медитации в движении также имеют дополнительные преимущества, такие как усиление кровотока, улучшение кровообращения и улучшение пищеварения», – сказала доктор Джуди Хо, клинический и судебный нейропсихолог, доцент кафедры психологии в университете Пеппердайн и автор книги «Прекратите самосаботаж».
Комментарий переводчика: Патанджали в «Йога-сутрах» ясно и чётко указывает на то, что медитация выполняется в удобном и комфортном сидячем положении. Кроме того, не следует путать медитацию с сосредоточением. Конечно же, прогулки на свежем воздухе имеют свои преимущества для ума и, особенно, для тела, но не следует смешивать их с собственно практикой медитации.
С учётом нынешних тенденций в йоге необходимо разъяснить сутру 2.46 из «Йога-сутр» Патанджали. Санскритское слово "асанам" (āsanam) образовано от корня «ās» – «сидеть» (āsa) – путём прибавления суффикса –ana, придающего исходному значению смысл действия. То есть асана – это «сидение», или положение сидя. В этом смысле словосочетание "стоячая асана" – оксюморон, возникший после многочисленных видоизменений исходного значения слова. Это же относится и к другим асанам, в которых йогин не принимает сидячего положения. Как тут не вспомнить натуралиста Кратила, утверждавшего в споре с конвенционалистом Гермогеном, что в словах отражается "естественное сходство" между формой слова и изображаемой им вещью. Кроме того, в «Йога-сутрах» есть чёткое определение асаны:
sthira-sukham āsanam ॥46॥
46. Асана – это то, что обладает [свойствами] устойчивости и приятности.
Как мы видим, уже в самом этом определении отсутствуют моменты тренировочного подхода и нагрузок на тело. Вряд ли удастся улучшить мышечный тонус или растяжку, пребывая в удобном и приятном положении. Кроме того, Патанджали не указывает вариант положения тела, так как происхождение лексемы "асана" чётко указывает, что это сидячая поза, а остальные подробности автор "Йога-сутр" не посчитал достаточно важными, чтобы их описывать. Если отталкиваться от логики, то, с его точки зрения, они не принципиальны. Одна общеизвестная отличительная особенность сидячих поз, в которых можно находиться комфортно длительное время – прямая спина.
Выдаваемый за миф постулат в действительности корректен в отношении медитации, так как подлинная качественная медитация возможна только в неподвижном положении тела, а медитация с максимально комфортными физическими условиями – только в сидячем неподвижном положении.
Только очень опытный медитатор действительно может медитировать при ходьбе, а новичок далеко не всегда может медитировать даже в неподвижном положении, и никогда при ходьбе, если подтверждать состояние медитации научно посредством наличия характерных паттернов ритмов головного мозга.
В «факте» смешаны этапы практики медитации, когда новичков наделяют возможностями очень опытных медитаторов, а также приводятся преимущества физической активности для физического тела, что, вообще-то, не имеет никакого отношения к собственно медитации.
9. Миф: Вы не «хороши» в медитации.
Факт: «Медитация может проявляться во многих формах, и нет правильного или неправильного способа её выполнения. Она называется медитативной практикой, потому что мы практикуем укрепление навыков открытого мониторинга (здесь подразумевается випашьяна) и сосредоточенного внимания (здесь подразумевается шаматха). Нет такой вещи, как быть «хорошим» в медитации. Цель медитации не в том, чтобы заставить ваши мысли остановиться или почувствовать себя в стиле дзен и умиротворённым. Это возможность практиковать новый способ реагирования на мысли, эмоции, ощущения или отвлекающие факторы и перенастроить свой мозг на новые привычки и модели», – сказала Джори Роуз, преподаватель медитации, терапевт по вопросам брака и семьи, а также автор книги «Майндфулнесс: это элементарно».
Комментарий переводчика: Фраза «нет правильного или неправильного способа её (медитации) выполнения» говорит о непонимании техники медитации и весьма поверхностных представлениях о ней. Подобный подход не позволяет практиковать собственно подлинную медитацию. Кроме того, следует отличать собственно состояние медитации от попыток входа в это состояние.
В «факте» делается попытка предоставить утешение для тех, кто не захотел разбираться в том, что такое медитация и как медитировать, довольствуясь, например, просто пустопорожним сидением на коврике.
10. Миф: Медитация – это религиозная практика.
Факт: «Хотя многие религии говорят о медитации и её важности, она не обязательно должна быть религиозной. Я говорю своим ученикам смотреть на неё как на нечто духовное без правил или догм религии. В то время как молитва просит, медитация получает, и то, от кого вы получаете, в действительности зависит только от вас самих, и это может быть Бог, Аллах, ваше высшее Я, вселенная или что-то ещё. Вера в Бога не должна удерживать или отпугивать кого-либо от медитации», – говорит Хайме Пфеффер, преподаватель медитации и тренер сбалансированного образа жизни.
Комментарий переводчика: Третий раз в статье, когда миф – это действительно миф, даже несмотря на то, что наверняка найдутся и такие, кто могут считать, что это не миф.
Факт действительно является фактом. Даже в саму медитацию не нужно верить – подлинная медитация сама по себе, «технологически» обеспечивает развитие сознания. Правда, делает она это медленно, но доступных более быстрых вариантов всё равно нет. Это в разных религиозных карго-культах вокруг медитации принуждают верить в те или иные вещи, потому что действенных вариантов развития сознания в них не предлагается, только обещания.
11. Миф: Медитация требует многочасовых занятий.
Факт: «Некоторые люди полагают, что нужно каждый день медитировать часами и буквально закрывать себя в пещере. Пещеры сильно переоценены, и в этом вечно занятом мире ни у кого нет многих часов на медитацию. Люди могут извлечь пользу из пятиминутных медитаций во время перерывов. Нужна умственная перезарядка? Остановитесь, сделайте паузу и мягко закройте глаза. Считайте свои вдохи и выдохи, не пытаясь повлиять на них, вдыхая и выдыхая, пока вы не досчитаете до пяти, затем начните снова. После этой короткой паузы вы почувствуете себя новым человеком», – сказала Хайди Дж. Далзелл, психолог, тренер и соавтор «Руководства для клиницистов по гендерной идентичности и изображению тела».
Комментарий переводчика: Поначалу, когда новичок не умеет медитировать, ему действительно нет смысла пытаться медитировать часами, так как предел эффективной медитации в начале практики обычно не превышает десяти секунд. Намного эффективнее будет медитировать 10 раз в день по 2 минуты, чем 1 раз в течение часа. В то же время в буддизме медитация шаматха считается освоенной, когда достигнута её продолжительность в течение как минимум трёх часов без единой мысли, отвлечения и сонливости. Если говорить о тех целях медитации, которые ставили Патанджали и Будда, то необходимо довести продолжительность медитации как минимум до 3 часов, а пещеры ещё каких-то лет 100 назад предоставляли доступную возможность непотревоженной медитации в тихом месте.
Если говорить о побочных эффектах медитации, то её многочасовая продолжительность как бы не нужна. Но если преследуются изначальные цели медитации, то придётся медитировать часами.
Выдаваемый за миф постулат в действительности корректен в отношении медитации, если говорить о её изначальных целях.
В «факте» медитация подменяется упражнениями по расслаблению, не имеющими отношения к собственно медитации.
 Автор статьи "11 мифов о медитации, в которые вы должны перестать верить" в деловом издании "Форбс" журналистка-путешественница Джони Свит. |
Общий вывод переводчика о качестве статьи с позиции классической йоги и медитации:
В статье демонстрируется распространённый, особенно на Западе, обывательский подход поверхностного понимания того, что такое медитация и как медитировать. Именно этим и интересна данная статья, а не тем, что выдаётся в ней за фактаж. То, что в статье подаётся под видом фактов о медитации, на самом деле чаще оказывается именно распространёнными на Западе (а также и в самой Индии) мифами, и при этом только 3 мифа из 11 приведённых в статье действительно являются таковыми.
Йогабиз в XX веке катком прошёлся по йоге и медитации, превратив их в средство извлечения быстрой прибыли, в котором собственно йоге и медитации практически не осталось места, потому что для достижения ощутимого результата собственно йоги и медитации требуется упорная ежедневная многодесятилетняя практика читта-вритти-ниродхи, а не данная в физических ощущениях гимнастика. Кроме того, именно от делового издания "Форбс" вообще трудно было ожидать качественную статью о медитации без перекосов.
Перевод с английского и комментарии: В. Вернигора, 31.05.2020.
При перепечатке ссылка на источник scriptures.ru/yoga/11_mifov_o_meditacii.htm обязательна.
Что такое медитация и как медитировать.
"Как медитация меняет ваш мозг и вашу жизнь". Дэниел Гоулмен и Ричард Дэвидсон.
Медитация с использованием обратной нейросвязи с помощью ЭЭГ NeuroSky MindWave Mobile – ускоренное самостоятельное изучение медитации. Общие вопросы ЭЭГ-медитации.
Откуда есть пошла йога нынешняя, или краткая история хатха-йоги.
Йога, фридайвинг и пилатес. Гламур и дискурс психопрактик и фитнеса.
О пределах хатха-йоги и Паттабхи Джойсе в контексте йогареализации, описанной в священных писаниях.
Уильям Броуд "Как йога может разрушить ваше тело".
Книга Марка Синглтона "Тело Йоги. Истоки современной постуральной практики".
Андрей Сафронов "Хатха йога и Патанджали".
Книга "Йога: искусство коммуникации" Виктора Бойко. Цитаты из книги тут.
Интересное обсуждение того, как соотносятся хатха и "Йога-сутры" Патанджали (из фейсбука).
|
|