Как йога может разрушить ваше тело
Уильям Броуд
 Члены бродвейского состава "Godspell" («Заклинание бога», игра слов и аллюзия на gospel – евангелие) делают всё возможное, чтобы показать гибкость. Слева направо: Узо Адуба (делает «колесо»), Джордж Салазар (поза вытянутой руки к большому пальцу ноги) и Ник Блэмир (стойка на голове). Фото Даниэля Левитта для «Нью-Йорк таймс» |
Примечание редактора: мы ещё раз публикуем эту статью за 2012 год для рассылки «Живи умнее», чтобы вы могли чувствовать себя немного менее виноватыми за то, что не пошли заниматься йогой.
В холодную субботу в начале 2009 года Гленн Блэк, преподающий йогу в течение почти четырёх десятилетий, преданная клиентура которого включает в себя множество знаменитостей и видных гуру, давал мастер-класс по санкальпа-йоге на Манхэттене. Блэк во многих отношениях является классическим йогом: он учился в Пуне, Индия, в институте, основанном легендарным Б. К. С. Айенгаром, и провёл годы в одиночестве и медитации. Сейчас он живёт в Райнбеке, штат Нью-Йорк, и часто преподаёт в близлежащем институте Омега, который представляет собой нью-эйджевский центр, занимающий почти 80 гектаров леса и садов. Он известен своей строгостью и практичным стилем. Но я его разыскивал не поэтому: мне сказали, что Блэк – человек, с которым можно поговорить, если вы хотите знать не столько о достоинствах йоги, сколько о том вреде, который она может нанести. Многие из его постоянных клиентов приходили к нему на физические упражнения или реабилитацию после травм, полученных во время занятий йогой. Это была та ситуация, в которой я оказался. В свои 30 лет я каким-то образом умудрился разорвать диск в нижней части спины и обнаружил, что могу предотвращать приступы боли с помощью набора поз йоги и упражнений для живота. Затем, в 2007 году, когда я принимал уттхита-парсваконасану – позу, которую называют исцеляющей от многих болезней, в моей спине что-то сместилось. И вместе с этим смещением у меня ушла вера, наивная, как я теперь понимаю, что йога является источником только исцеления и никогда не причиняет вреда.
 Гленн Блэк |
На классе санкальпа-йоги комната была переполнена; говорят, что примерно половина учеников сами являются преподавателями йоги. Блэк ходил по комнате, шутил и разговаривал. «Это йога?» – спросил он, когда мы потели в позе, которая, казалось, требовала сверхчеловеческой выносливости. «Это так, если вы сохраняете внимание». Его подход к обучению был в почти свободной форме: он заставлял нас долго держать позы, но не учил перевёрнутым положениям тела, и было всего несколько классических поз. На протяжении всего класса он призывал нас обращать внимание на пороги боли. «Я делаю это как можно сложнее», – сказал он группе. «Вы же должны делать так легко, как вам удобно». Он поделился своим мнением, рассказав поучительную историю. В Индии, как он вспоминал, один йогин пришёл учиться в школу Айенгара, и сразу стал закручивать позвоночник. Блэк сказал, что он с недоверием наблюдал, как три ребра мужчины выскочили – хлоп, хлоп, хлоп.
После урока я спросил Блэка о его подходе к преподаванию йоги – о том, что нужно придерживаться лишь нескольких простых поз, об отсутствии перевёрнутых положений тела, таких как стойки на голове и плечах. Он дал мне такой ответ, который вы ожидаете от любого учителя йоги: осознанность важнее быстрого выполнения последовательностей поз просто для того, чтобы сказать, что вы их сделали. Но потом он сказал кое-что более радикальное. Блэк пришёл к убеждению о том, что «подавляющему большинству людей» следует вообще отказаться от йоги. Просто потому, что при этом слишком большая вероятность причинить вред.
Блэк сказал, что толпы не только студентов, но и знаменитых учителей травмируют себя, потому что у большинства из них есть физические недостатки или проблемы, которые делают серьёзную травму почти неизбежной. Вместо того чтобы заниматься йогой, «они должны делать определённый диапазон движений для суставов, для поддержания состояния органов», сказал он, чтобы укрепить слабые части тела. «Йога для людей, находящихся в хорошем физическом состоянии. Или же она может использоваться в терапевтических целях. Следующее высказывание может быть воспринято неоднозначно, но йогу не следует использоваться для обычных занятий».
Блэк, по-видимому, примиряет (согласовывает) опасность йоги со своим собственным учением о ней, усердно работая над тем, чтобы знать, когда ученику «не следует что-то делать – стойка на плечах, стойка на голове или любая нагрузка весом тела на шейные позвонки». Хотя он учился у Шмуэля Таца, легендарного физиотерапевта из Манхэттена, который разработал метод массажа и выравнивания для актёров и танцоров, он признаёт, что у него нет формальной подготовки для определения того, какие позы хороши для ученика, а какие могут быть проблематичными. Он говорит, что у него есть «тонна опыта».
«Приехать в Нью-Йорк и устроить урок йоги с людьми, у которых много проблем, сказав им: "Итак, мы собираемся выполнить такую-то последовательность поз сегодня" – это просто не работает».
 Салазар: Я бы сказал, что я 7 из 10 по шкале гибкости. Фото Даниэля Левитта для «Нью-Йорк таймс» |
По словам Блэка, ряд факторов сошлись, чтобы повысить риск занятия йогой. Самый большой из них – демографический сдвиг среди тех, кто её изучает. Индийские практики йоги обычно сидели на корточках или со скрещёнными ногами в повседневной жизни, и позы йоги, или асаны, вышли из этих поз. Теперь городские жители, которые сидят на стульях весь день, ходят в студию пару раз в неделю и изо всех сил стараются принять всё более сложные позы, несмотря на отсутствие гибкости и другие физические проблемы. Многие приходят к йоге в качестве мягкой альтернативы активным видам спорта или для реабилитации после травм. Но растущая популярность йоги – число американцев, занимающихся йогой, возросло с 4 миллионов в 2001 году до, по некоторым оценкам, 20 миллионов в 2011 году – означает, что в настоящее время существует множество студий, где многим преподавателям не хватает более глубокого обучения, необходимого для распознавания ситуаций, когда ученики приближаются к травме. «Сегодня многие школы йоги просто подталкивают людей», – сказал Блэк. «Вы не можете поверить в то, что происходит – учителя прыгают на людей, толкают, тянут и говорят: "Вы должны быть в состоянии сделать это сейчас". Это связано с их эго».
Когда преподаватели йоги (йогатичеры) приходят к нему за упражнениями после тяжёлых травм, Блэк говорит им: «Не занимайтесь йогой».
«Они смотрят на меня как на сумасшедшего», – продолжает он. «И я знаю, что если они продолжат, то не смогут вынести это». Я спросил его о худших травмах, которые он видел. Он говорил об известных преподавателях йоги, выполняющих такие базовые позы, как «собака мордой вниз» (адхо-мукха-сванасана, в которой тело образует перевёрнутую букву V) настолько сильно, что они разрывают ахиллово сухожилие. «Это эго», – сказал он. «Весь смысл йоги в том, чтобы избавиться от эго». Он сказал, что видел несколько «довольно ужасных бёдер». «Одна из самых известных учителей в Америке утратила подвижность тазобедренных суставов», – сказал мне Блэк. «Впадины тазовой кости стали настолько испорченными, что ей пришлось хирургически заменить бёдра». Я спросил, учит ли она йоге всё ещё. «О да», – ответил Блэк. «Есть и другие преподаватели йоги, у которых настолько плохие спины, что им приходится ложиться на пол, чтобы преподавать. Я бы очень стеснялся поступать так».
Среди преданных – от гуру до прислужников, вечно таскающих свёрнутые коврики, йога описывается как почти чудесное средство обновления и исцеления. Они прославляют её способности успокаивать, лечить, заряжать энергией и укреплять. И многое из этого кажется правдой: йога может снизить ваше кровяное давление, вырабатывать химические вещества, которые действуют как антидепрессанты, и даже улучшать вашу сексуальную жизнь. Но сообщество йоги долго замалчивало её способность причинять невероятную боль. Джаганнатх Г. Гуне, который помог возродить йогу в современную эпоху, не упоминал о травмах в своём журнале «Йога-миманса» или в своей книге «Асаны» 1931 года. Индра Деви избегала этой проблемы в своём бестселлере «Вечная молодость, вечное здоровье» 1953 года, равно как это сделал и Б. К. С. Айенгар в своём оригинальном труде «Йога Дипика: прояснение йоги», опубликованном в 1965 году и ставшем источником множества книг других авторов. Заверения о безопасности йоги также регулярно появляются в книгах с практическими рекомендациями таких йогов, как Свами Шивананда, К. Паттабхи Джойс и Бикрам Чоудхари. «Настоящая йога так же безопасна, как материнское молоко», – заявил Свами Гитананда, гуру, совершивший 10 мировых туров и основавший ашрамы на нескольких континентах.
Но всё больше медицинских доказательств подтверждают заявления Блэка о том, что для многих людей многие обычно преподаваемые позы йоги по своей природе рискованны. Первые сообщения о травмах йоги появились десятилетия назад, опубликованные в некоторых из самых уважаемых мировых журналов, среди которых «Неврология», «Британский медицинский журнал» и «Журнал Американской медицинской ассоциации». Проблемы варьировались от относительно лёгких травм до постоянной инвалидности. В одном случае студент колледжа мужского пола, после года занятий йогой, решил активизировать свою практику. Он часами сидел на коленях в вертикальном положении, известном как ваджрасана, повторяя мантры о мире во всём мире. Вскоре ему стало трудно ходить, бегать и подниматься по лестнице.
Врачи выявили проблему с невосприимчивым нервом – периферической ветвью седалищного нерва, которая проходит от нижнего отдела позвоночника через ягодицы и вниз по ногам (общего малоберцового нерва). Сидение в ваджрасане лишает кислорода ветвь, которая проходит ниже колена, что ослабляет нерв. Когда ученик отказался от этой позы, у него началось быстрое улучшение. Врачи зафиксировали ряд подобных случаев, и это состояние даже получило собственное название: «йогическая отвисающая стопа».
Последовали и более тревожные сообщения. В 1972 году известный оксфордский нейрофизиолог В. Ричи Рассел опубликовал статью в «Британском медицинском журнале», заявив, что, хотя и редко, некоторые позы йоги угрожают вызвать инсульт даже у относительно молодых и здоровых людей. Рассел обнаружил, что черепно-мозговые травмы возникали не только из-за собственно травмы головы, но также и из-за быстрых движений или чрезмерных разгибаний шеи, например, из-за «хлыста» (whiplash) или определённых поз йоги. Обычно шея может сгибаться назад на 75 градусов, вперёд на 40 градусов и в сторону на 45 градусов, и она может вращаться вокруг своей оси примерно на 50 градусов. Практики йоги обычно двигают позвонки гораздо дальше. Ученик йоги среднего уровня может легко повернуть шею на 90 градусов – почти в два раза больше обычного вращения.
Гиперфлексия (повышенная гибкость) шеи поощрялась опытными практиками. Айенгар подчёркивал, что в позе кобры голова должна изгибаться «как можно дальше назад», и настаивал на том, что в плечевой стойке, в которой подбородок глубоко спрятан в груди, туловище и голова образуют прямой угол – «тело должно быть одной прямой линией, перпендикулярной полу». Он назвал эту позу, которая, как утверждается, стимулирует щитовидную железу, «одним из величайших благ, дарованных человечеству нашими древними мудрецами».
 Адуба: Знаете, когда люди «запрыгивают» в эти сумасшедшие позы, как будто они стоят на глазных яблоках или что-то в этом роде, а вы сидите там, просто пытаясь понять, какой стороной вверх вы клали коврик в прошлый раз… Я завидую им. Фото Даниэль Левитт для «Нью-Йорк таймс» |
Расселл предупредил, что экстремальные движения головы и шеи могут поранить позвоночные артерии, вызывая сгустки, отёки и сужения, и в конечном итоге привести к разрушению мозга. Базилярная артерия, которая возникает в результате соединения двух позвоночных артерий и образует широкий канал в основании головного мозга, вызывала особую озабоченность. Она питает такие структуры, как варолиев мост (который играет роль в дыхании), мозжечок (который координирует мышцы), затылочную долю внешнего мозга (который превращает глазные импульсы в изображения) и таламус (который передаёт сенсорные сообщения во внешний мозг). Известно, что уменьшение притока крови к основной артерии вызывает различные инсульты. Они редко влияют на язык и сознательное мышление (часто говорят, что оно находится в лобной коре), но могут серьёзно повредить основные механизмы организма и иногда приводят к летальному исходу. Большинство пациентов, перенёсших такой инсульт, действительно восстанавливают большинство функций. Но в некоторых случаях головные боли, дисбаланс, головокружение и трудности с совершением тонких движений сохраняются годами.
Рассел также обеспокоен тем, что когда инсульты наносят удар по практикующим йогу, врачи могут не отследить их причину. Повреждение мозга, писал он, «может быть отсрочено, возможно, появится в следующую ночь, и эта задержка в несколько часов отвлекает внимание от более раннего ускоряющего фактора».
В 1973 году, через год после публикации статьи Рассела, Виллибальд Наглер, известный специалист по реабилитации позвоночника в Медицинском колледже Корнелльского университета, опубликовал статью о странном случае. Здоровая женщина в возрасте 28 лет перенесла инсульт, занимаясь йогой в положении, известном как колесо или прогиб вверх, когда практикующая лежит на спине, затем поднимает тело в полукруглую дугу, балансируя на руках и ногах. Промежуточная стадия часто включает в себя поднятие туловища и упирание макушкой головы в пол. Когда она балансировала на голове, её шея согнулась далеко назад, и женщина «внезапно почувствовала сильную пульсирующую головную боль». Ей было трудно встать, и когда ей помогли принять вертикальное положение, она не могла ходить без посторонней помощи. Женщина была тут же доставлена в больницу. Она не чувствовала правую сторону своего тела; её левая рука и нога плохо слушались её. Её глаза были невольно повёрнуты влево. А на левой стороне её лица были видны суженный зрачок, опущенное верхнее веко и поднятое нижнее веко – группа симптомов, известных как синдром Хорнера. Наглер сообщил, что у женщины также имелась тенденция падать влево.
Врачи обнаружили, что левая позвоночная артерия женщины, которая проходит между первыми двумя шейными позвонками, значительно сузилась, и что артерии, питающие её мозжечок, подверглись серьёзному смещению. Учитывая отсутствие передовых технологий визуализации в то время (фМРТ), была проведена исследовательская операция, чтобы получить более чёткое представление о её травмах. Хирурги, вскрывшие её череп, обнаружили, что в левом полушарии её мозжечка произошёл серьёзный сбой кровоснабжения, что привело к появлению большого количества мёртвых тканей, и что в это место просочились вторичные кровоизлияния.
Пациентке назначили интенсивную программу реабилитации. Два года спустя она уже могла ходить, сообщил Наглер, «широкой походкой». Но её левая рука продолжала блуждать, а на левом глазе продолжал проявляться синдром Хорнера. Наглер пришёл к выводу, что такие травмы, по-видимому, редки, но служат предупреждением об опасностях «сильной (принудительной) гиперэкстензии (перерастяжения) шеи». Он призвал к осторожности при рекомендации таких поз, особенно лицам среднего возраста.
Опыт пациентки Наглера не был единичным случаем. Несколько лет спустя 25-летний мужчина был доставлен в Северо-западную мемориальную больницу в Чикаго с жалобами на затуманенное зрение, трудности с глотанием и контроль левой части тела. Стивен Х. Ханус, студент-медик того времени, заинтересовался этим случаем и взаимодействовал с заведующим неврологическим отделением, чтобы определить причину (позже с несколькими коллегами он опубликовал результаты). Пациент был в отличном состоянии и занимался йогой каждое утро в течение полутора лет. Его программа упражнений включала в себя повороты позвоночника, в которых он поворачивал голову далеко влево и вправо. Затем он делал стойку на плечах с шеей, «максимально согнутой и прижатой к голому полу», как и велел Айенгар, оставаясь в перевёрнутом положении тела около пяти минут. Ряд синяков образовался на нижней части шеи этого человека, которые, как написала группа в издании «Архивы неврологии», «явились результатом регулярного контакта с твёрдой поверхностью пола, на которой он выполнял упражнения йоги». Это был признак травмы шеи. Диагностические тесты выявили закупорку левой позвоночной артерии между позвонками с2 и с3; кровеносный сосуд там подвергся «полной или почти полной окклюзии (непроходимости)» – иными словами, кровь не могла проникнуть в мозг.
Через два месяца после приступа, после большого количества физиотерапии человек смог ходить с тростью. Но, как сообщала команда, он «продолжал испытывать трудности при выполнении тонких движений левой рукой». Ханус и его коллеги пришли к выводу, что состояние молодого человека представляет собой новый вид опасности. Они предупредили, что здоровые люди могут серьёзно повредить свои позвоночные артерии «движениями шеи, которые превышают физиологическую толерантность». Йога, подчёркивали они, «должна рассматриваться как возможное ускоряющее событие» в этом контексте. В своём отчёте команда медиков данной больницы привела не только рассказ Наглера про его пациентку, но и более раннее предупреждение Рассела. Обеспокоенность по поводу безопасности йоги начала распространяться среди медицинских учреждений.
Эти случаи могут показаться чрезвычайно редкими, но исследования, проведённые Комиссией по безопасности потребительских товаров, показали, что число случаев поступления в отделения неотложной помощи, связанных с йогой, после долгих лет медленного роста начало быстро расти. Количество этих случаев выросло с 13 в 2000 году до 20 в 2001 году. Затем их число увеличилось более чем вдвое до 46 в 2002 году. Эти исследования основаны на выборке, а не на исчерпывающей отчётности – они показывают тенденции, а не итоги, но, тем не менее, этот скачок был статистически значимым. Только часть пострадавших посещают больницу неотложной помощи. Многие из тех, кто страдает от менее серьёзных травм йоги, обращаются к семейным врачам, мануальным терапевтам и различным докторам.
 Блэмир: «плуг» был самой лёгкой позой за день – хотя это довольно странное чувство, когда лицо так близко к коленям. Фото Даниэля Левитта для «Нью-Йорк таймс» |
Примерно в это же время в СМИ стали появляться истории о травмах, вызванных йогой. «таймс» сообщала, что специалисты в области здравоохранения обнаружили, что высокая температура (38-40 °С) дополнительно нагреваемого воздуха в залах бикрам-йоги, например, может повысить риск чрезмерного растяжения связок и сухожилий, повреждения мышц и разрыва хрящей. Один специалист отметил, что связки – плотные тяжи из волокон соединительной ткани, которые соединяют кости или хрящ в суставе – не могут восстановить свою форму (сократиться обратно) после произошедшего растяжения, что повышает в будущем риск деформаций, растяжений и вывихов.
В 2009 году команда из Нью-Йорка из Колледжа врачей и хирургов Колумбийского университета опубликовала амбициозный всемирный опрос преподавателей йоги, терапевтов и врачей. Ответы на главный вопрос опроса – «Какие наиболее серьёзные травмы, связанные с йогой (инвалидность и / или длительные травмы), вы видели?» – выявили, что наибольшее количество травм (231) было сосредоточено в районе поясницы. Другими основными местами серьёзных травм в порядке убывания были: плечо (219), колено (174) и шея (110). Затем была очередь инсульта. Респонденты отметили четыре случая, когда сильные изгибы и искривления в йоге приводили к той или иной степени повреждения мозга. Цифры не вызывали тревогу, но признание риска – спустя почти четыре десятилетия после того, как Рассел впервые опубликовал своё предупреждение – указывало на решительный сдвиг в восприятии опасностей, которые связаны с йогой.
В последние годы реформаторы в сообществе йоги начали заниматься проблемой повреждений, вызванных йогой. В статье 2003 года в «Журнале йоги» (Yoga Journal) Кэрол Крукофф, преподавательница йоги и терапевт, работающая в Центре интегративной медицины Университета Дьюка в Северной Каролине, рассказала о своей собственной борьбе. Она рассказала, что однажды её снимали для национального телевидения, и после того, как её заставили сделать больше, чем она могла, она подняла одну ногу, схватила большой палец ноги и вытянула ногу в позе «вытянутая рука к большому пальцу ноги» (уттхита-хаста-падангуштхасана). Когда её нога выпрямилась, она почувствовала болезненный щелчок в бедре. На следующий день она едва могла ходить. Крукофф потребовалась физиотерапия и год восстановления, прежде чем она снова смогла полностью вытягивать ногу. Редактор «Журнала йоги» Кейтлин Куистгаард рассказала о том, как она повторно повредила надорванную вращательную манжету плеча на уроке йоги. «Я испытала, как йога может лечить», – написала она. «Но я испытала и то, как йога может навредить – и я слышала то же самое от множества других йогов».
Одним из наиболее активных реформаторов является Роджер Коул, преподаватель йоги Айенгара с научными степенями по психологии из Стэнфорда и Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Коул много писал для «Журнала йоги» и говорил о безопасности йоги в Американском колледже спортивной медицины. В одной из колонок журнала Коул рассказал о практике уменьшения изгиба шеи в стойке на плечах посредством поднятия плечей с помощью стопки сложенных одеял, позволяя таким образом голове опускаться ниже этой стопки. Эта облегчённая модификация увеличивает угол между головой и туловищем с 90 градусов до, возможно, 110 градусов. Коул отмечал опасности, связанные с использованием немодифицированной стойки на плечах: растяжение мышц, растяжение связок и травмы межпозвонковых дисков шейных позвонков.
Но модификации не всегда оказываются решением. Тимоти Макколл, врач, который является медицинским редактором «Журнала йоги», назвал стойку на голове слишком опасной для обычных классов йоги. Его предупреждение было частично основано на его собственном опыте. Он обнаружил, что выполнение стойки на голове привело к синдрому грудного выхода – состоянию, которое возникает из-за сдавливания нервов, проходящих от шеи в руки, что вызывало покалывание в его правой руке, а также спорадическое (нерегулярное) онемение. Макколл перестал принимать эту позу, и его симптомы исчезли. Позже он отметил, что перевёрнутое положение тела может приводить к другим травмам, включая дегенеративный артрит шейного отдела позвоночника и отслоение сетчатки глаза (в результате повышения глазного давления, вызванного этой позой). «К сожалению», – заключил Макколл, – «негативные последствия стойки на голове могут быть коварными».
Спустя почти год после того, как я впервые встретил Гленна Блэка на его мастер-классе в Манхэттене, я получил от него электронное письмо, в котором сообщалось, что ему сделали операцию на позвоночнике. «Она была успешной», – написал он. «Восстановление медленное и болезненное. Позвони, если хочешь».
По словам Блэка, травма возникла в результате четырёх десятилетий экстремальных изгибов и поворотов. У него развился стеноз (сужение) позвоночника – серьёзный недуг, при котором отверстия в позвонках начинают сужаться, сдавливая спинномозговые нервы и вызывая мучительную боль. Блэк сказал, что начал чувствовать это ещё 20 лет назад, когда он выходил из таких поз, как плуг и стойка на плечах. Два года назад боль стала очень сильной. Один хирург сказал, что без лечения он в конечном итоге потеряет способность ходить. Операция длилась пять часов, и несколько поясничных позвонков были соединены вместе. Со временем он выздоровеет, но хирург предписал уменьшить нагрузку на поясницу, и его диапазон подвижности уже никогда не будет прежним.
Блэк – один из самых осторожных практикующих йогу, которого я знаю. Когда я впервые заговорил с ним, он сказал, что никогда не травмировал себя, занимаясь йогой, и, насколько он знал, он не был ответственен за причинение вреда кому-либо из своих учеников. Я спросил его, могла ли его недавняя травма быть врождённой или связанной со старением. Нет, сказал он. Это была йога. «Вы должны взглянуть с другой стороны, чтобы понять, будет ли то, что вы делаете, в конечном итоге вредно для вас».
Блэк недавно озвучил этот посыл на конференции в институте Омега, и его чувства по этому вопросу углубились в результате его недавней операции. Но его предупреждения, казалось, не были услышаны. «Я был немного более решительным, чем обычно», – вспоминает он. «Моё послание было таким: "Асаны – не панацея и не лекарство от всех болезней. В действительности, если вы делаете их с эго или слишком настойчиво, вы в конечном итоге создадите проблемы". Многим людям не нравится это слышать».
Эта публикация была напечатана в американской ежедневной газете «Нью-Йорк таймс» (The New York Times), издающейся в Нью-Йорке с 18 сентября 1851 года, а у автора статьи – журналиста Уильяма Броуда (William J. Broad) – две Пулитцеровские премии (своеобразный журналистский аналог Нобелевской премии или Оскара), премия Эмми (американская телевизионная премия; «Эмми» считается телевизионным эквивалентом «Оскара», премии «Грэмми» и премии «Тони») и награда им. Альфреда Дюпона, присуждаемая аспирантурой по журналистике Колумбийского университета за выдающиеся достижения в области вещания и цифровой журналистики на государственной службе, считающаяся одной из самых престижных наград в области журналистики и эквивалентом Пулитцеровской премии в области вещания.
Перевод с английского: В. Вернигора, 21.08.2019.
При перепечатке ссылка на источник scriptures.ru/yoga/yoga_mozhet_navredit_william_broad.htm обязательна.
Откуда есть пошла йога нынешняя, или краткая история хатха-йоги.
Йога, фридайвинг и пилатес. Гламур и дискурс психопрактик и фитнеса.
О пределах хатха-йоги и Паттабхи Джойсе в контексте йогареализации, описанной в священных писаниях.
Андрей Сафронов "Хатха йога и Патанджали".
Книга Марка Синглтона "Тело Йоги. Истоки современной постуральной практики".
Что такое медитация и как медитировать.
"Как медитация меняет ваш мозг и вашу жизнь". Дэниел Гоулмен и Ричард Дэвидсон.
Медитация с использованием обратной нейросвязи с помощью ЭЭГ NeuroSky MindWave Mobile – ускоренное самостоятельное изучение медитации. Общие вопросы ЭЭГ-медитации.
|
|